Yvonne Kuijpers, auteur op Your Natural Life

by Yvonne Kuijpers

11/02/2024

Bananen pannenkoekjes, zijn die niet favoriet bij iedereen?

Het probleem is vaak dat er tarwemeel en zuivel in gaat, maar deze zijn helemaal gluten en zuivelvrij

Ingrediënten

150 gram havervlokken
35 ml ongezoete amandelmelk
1 rijpe banaan
2 tl bakpoeder
1/2 theelepel kaneel
1 tl citroepsap
1 tl vanille extract
1-2 el rauwe honing

Bereiden:

Doe alles in een blender tot het glad is. Voeg evt. amandelmelk toe als het te dik is
Verwarm een keramische koekenpan op gemiddelde hitte
Doe een kwart van het beslit in de pan en bak 2-3 minuten aan de ene kant todat er belletjes inkomen, draai dan om en bak de andere kant
Doe dit zo tot het beslag op is
Doe er evt. nog plakjes banaan op of bijv. blauwe bessen plus een beetje rauwe honing

by Yvonne Kuijpers

11/02/2024

Cellulite of Cellulitis

Deze 2 worden nog wel eens verward met elkaar. Bij cellulite ofwel de bekende sinaasappelhuid, is er sprake van onderhuidse vetophopingen, de bloedvaatjes zijn vernauwd en afvalstoffen en lymfevocht kunnen moeilijk toegevoerd en afgevoerd worden. Vetcellen gaan opzwellen, klonteren en putjes in de huid vertonen zich. We zien het vooral op bovenbenen, armen en billen.

Veel vrouwen hebben er in meer of mindere mate last van en de meesten vinden dit echt iets om zich voor te schamen. 85% van de vrouwen heeft er last van en je schamen is zeker niet nodig. Maar toch willen we allemaal zogauw de eerste tekenen van de lente zich laten zien, er iets aan doen. En het kan! Maar je moet er wel een en anders voor willen doen én laten.

Cellulitis is overigens een bacteriële infectie van het bindweefsel en kan gepaard gaan met koorts en roodheid van de huid. In de meeste gevallen is er dus sprake van cellulite.

De oorzaken

Cellulite is vaak een erfelijke kwestie. Hormonale schommelingen, leefstijl en de structuur van het bindweefsel spelen een rol in het wel of niet ontwikkelen van cellulite. Het hormoon oestrogeen speelt hier een grote rol. Aangezien dit echt een vrouwelijk hormoon is, hebben mannen hier vaak geen last van. Vrouwen hebben bovendien een hoger vetpercentage dan mannen.

Maar wat kan je er tegen doen?

Met voeding een leefstijl kan je een heel eind komen. Daarmee kan je namelijk werken aan een gezonde hormonale balans, een goed functioneren van je lymfesysteem en inname van alle benodigde voedingsstoffen:

Eet vers & onbewerkt en vermijd producten uit de supermarkt met 5 of meer ingrediënten
Drink voldoende water 1,5-2 liter per dag
Eet 400 gram groente en 100 gram fruit per dag
Vermijd suikers en snelle koolhydraten
Vermijd hormoon verstorende stoffen in parfum, verzorging, medijcnen, plastic, etc.
Wandel stevig dagelijks minimaal 30 minuten
Rook en drink niet
Beperk stress
Val af als je overgewicht hebt (maar het komt ook zeker voor bij slanke mensen!)
Gebruik supplementen ter ondersteuning:
- Gebruik een kwalitatief goede visolie
- Slik Klamazol met 10% korting ter ondersteuning van de ontgifting
- Collageen is belangrijk voor gezond bindweefstel. Gebruik je Eqology visolie dan kan je de collageen met korting bestellen. Vraag naar de mogelijkheden.

Aanvullende technieken

Stimuleer je lymfesysteem door regelmatig een Bodybrush te gebruiken en smeer daarna eventueel in met een die de doorbloeding stimuleert: Aphrodite Anti-Cellulite & Verstevigende Massage-olie
Massage
Cupping

Al met al vraagt het best wat van je om je cellulite te verbeteren. Als je hulp nodig hebt is het Huid & Leefstijl programma misschien iets voor jou. Daarmee werk je aan een gezonde leefstijl én een mooie huid. Zo zie ik vaak dat mensen die het programma gevolgd hebben niet alleen een mooiere huid krijgen, maar ook wat afvallen, meer energie krijgen en rust in hun buik. Boek een Gratis SkinTalk en kijk of dit programma iets voor jou is.

by Yvonne Kuijpers

04/02/2024

Zoete aardappel boterham

Als mijn cliënten darmklachten hebben en/of huidklachten, adviseer ik hen vaak tarwe en gluten even te laten staan. Je ziet de schrik op de gezichten want wij Nederlanders houden wel van een boterhammetje en het is zo super makkelijk.

Gelukkig zijn er genoeg lekkere alternatieven. Bijvoorbeeld deze zoete aardappel plakken met beleg.

Ingrediënten (2 p):

1 zoete aardappel (oranje of paars): snij in plakken van 1-1,5 cm over de lengte
1 avocado of zachte geitenkaas
2 hard gekookte eieren
150 gr cherrytomaatjes

Bereiden:

Smeer de plakken aardappel in met wat olijfolie en gril om en om 15 minuten in de grilpan of tosti-ijzer tot ze gaar zijn
Besmeer met geprakte avocado of bijv. zachte geitenkaas
Leg er een gekookt ei in plakjes op
Bestrooi met zeezout en peper naar smaak
Garneer met tomaatjes

Zoete aardappel bevat gezonde vezels voor onze darmbewoners, veroorzaakt geen suikerpieken en is super gezond.

Eet smakelijk!

by Yvonne Kuijpers

04/02/2024

Je Huid & Blauw Licht

Digital aging

Biij straling die niet goed is voor onze huid denken we vooral aan de zon. Hoewel die ook zeker z’n voordelen heeft voor onze huid, het gaat hier om andere straling. Onderzoeken laten zien dat blootstelling aan blauw licht de huid vroegtijdig kan verouderen. En blauw licht komt vooral van beeldschermen af. Omdat we steeds meer tijd doorbrengen achter onze beeldschermen, is digital aging helaas echt van deze tijd.

Hoe kan het dat blauw licht bijdraagt aan veroudering?
Blauw licht straling dringt dieper door dan UV-straling, namelijk in de huidlaag waar elastine en collageen aangemaakt worden. Dit komt omdat blauw licht de vorming van vrije radicalen in de huid stimuleert. Gevolgen hiervan; een drogere huid en het kan vrije radicalen in de huid veroorzaken, waardoor vroegtijdige huidveroudering meer kans krijgt. Een beetje minder op je mobiel en niet onnodig achter je laptop kan al wat helpen maar veel mensen zitten nu eenmaal de hele dag achter een scherm omdat het hun werk is. Het valt dus ook niet mee om dat te verminderen.

Er zijn verschillende soorten straling UVA, UVB en UVC van de zon, maar ook dus het zgn. blue light.

Wat kan je doen om je huid te beschermen tegen blauw licht

Voorkomen is beter dan genezen als het om rimpels gaat:

Help je huid beschermen tegen de effecten van blauw licht door minder gebruik te maken van beeldschermen waar mogelijk
Bescherm je huid tegen blauw licht met antioxidanten: die haal je uit voeding. Vooral groenten en fruit, kruiden, noten en zaden en zelfs koffie
Verzorg je huid goed: een beschadigde huid is veel kwetsbaarder dan een huid die goed gehydrateerd is en gezond. Je huid is je eerstelijns verdediging van het immuunsysteem en heeft als doel je te beschermen tegen van alles en nog wat. Kijk eens naar de verzorging van Lois Lee, al jaren mijn eerste keus omdat het heel puur is en echt iets doet voor je huid
Hydrateer je huid van binnenuit: drink voldoende water. Dan bedoel ik niet een fles op je bureau en de hele dag slokjes nemen maar bulkdrinken: hele glazen in één keer opdrinken. Als je er in de ochtend wat zeezout in doet, helpt dat om je lichaam en dus je huid te hydrateren
Verzorg je huid van binnenuit: gebruik een goede visolie met niet alleen omega 3, want er zwemmen geen vissen rond met alleen maar omega 3, maar de hele omega-familie. Een fullspectrum zuivere visolie die je huid voedt van binnenuit. Bestel hier. Heb je hulp nodig bij je keuze? Laat het me weten.
Bescherm je huid met de juiste SPFF. En hier komt het leukste gedeelte. Lois Lee heeft ook de perfecte SPF, die je huid niet alleen beschermt tegen de zon maar ook tegen blauw licht én luchtvervuiling. Wil jij dit product met korting proberen? Vanaf 8 februari heeft Lois Lee een leuke Valentijns Aanbieding. Stuur mij een bericht via yvonne@yournaturallife en ik stuur jou de komende week een link om met korting te bestellen. Deze SPF doet het trouwens ook geweldig bij huidklachten als acne, eczeem en rosacea, doordat er een hoog gehalte aan zinkoxide inzit, het geeft de huid rust en kan het mogelijk ontstekingen verlagen.

De voordelen:

Transparant mineraal filter, dus geen witte waas
Voor iedere huidskleur
Verstopt de poriën niet
Broadspectrum SPF20 (prima voor dagelijks gebruik, als je op zonvakantie gaat, heb je echt een factoor 30 of 50 nodig)
3-voudige werking (blauwlicht, UVA/UVB & (lucht)vervuiling)
Verzorgt, hydrateert, kalmeert en versterkt de huid barrière
Koraalrif vriendelijk
Boordevol actieve ingrediënten met vitaminen, antioxidanten en goede vetten

Heb je hulp nodig bij een gezonde mooie huid? Boek dan de gratis SkinTalk en dank kijk ik met jou mee.

by Yvonne Kuijpers

28/01/2024

Gezond brood voor een gezonde buik

Heb jij regelmatig last van je buik: opgeblazen gevoel, obstipatie of diarree? Probeer eens te stoppen met brood te eten en vervang door dit zelfgebakken gezond brood, dat geeft vaak al heel veel rust in je buik.

Ingrediënten:

60 gr amandelmeel
60 gr kokosmeel
45 gr psylliumvezels
300 gr plantaardige yoghurt of griekse yoghurt
6 eieren
beetje zout
15 gr wijnsteen bakpoeder

Bereiding:

Mix eieren, yoghurt egaal en luchtig een paar minuten
Meng in een andere komm amandelmeel, psyllium, kokosmeel en bakpoeder
Meng de droge ingredienten door het natte mengsel tot een egale massa
Doe in een cakevorm van 24 cm (gebruik bakpapier of vet in met olie)
Verwarm de oven voor op 180 graden en bak in het midden van de oven 60-70 minuten
Draai de laatste 20 minuten om in de bakvorm om de onderkant ook te bakken

Dit brood bevat veel vezels dus zorg dat je voldoende water drinkt! Niet steeds een paar slokjes maar 1 of 2 volle glazen achter elkaar.

bron: 3care

by Yvonne Kuijpers

26/01/2024

Obstipatie natuurlijk behandelen

Obstipatie is super vervelend. Ik zie cliënten in de praktijk waarbij het hele leven erdoor bepaald wordt. Als het niet lukt naar het toilet te gaan vóór het werk, kan het zijn dat het de hele dag niet lukt en hoe langer het duurt, hoe moeilijker het wordt. Daarnaast kan het veel lichamelijke klachten geven als pijn in de buik, een opgeblazen gevoel en letterlijk een dikke buik.

Voorkomen is beter dan genezen

Als je eenmaal weet hoe je kan voorkomen dat je verstopt raakt en de boel aan de gang kan houden, voorkom je dat je in de vicieuze cirkel terecht komt. Een laxeermiddel kan verlichting bieden, maar daardoor kom je juist vaak in de vicieuze cirkel. De peristaltiek (bewegingen van de darm) gaat door het gebruik van deze middelen vaak achteruit, waardoor je ze steeds vaker nodig hebt.

Oorzaak van obstipatie

Het is belangrijk om te achterhalen of er een oorzaak aan ten grondslag ligt die behandelt moet worden, denk aan:

Prikkelbaar darm syndroom
Voedingsintoleranties
Hormonale aandoeningen, zoals bijv. een trage schildklier
Medicijn gebruik (denk aan gebruik van NSAID’s als ibuprofen, maagzuurremmers, opioïde pijnstillers, antihistamine en diarreeremmers

Soms is er geen duidelijke oorzaak en wordt het chronische idiopathische obstipatie genoemd.

Ook levensstijlfactoren kunnen een rol spelen, zoals:

onvoldoende vezels eten
negeren van de aandrang om naar het toilet te gaan
gebrek aan beweging

Gevolgen obstipatie

Obstipatie kan ook weer andere klachten veroorzaken. Huidklachten als acne, eczeem, rosacea zie je ook vaak bij mensen met obstipatie. Als de ontlasting te lang in de darmen blijft, kunnen de afvalstoffen ook niet goed afgevoerd worden. Er kunnen gistingsprocessen ontstaan en de gassen die daarbij vrijkomen kunnen naast een opgeblazen gevoel, het darmslijmvlies irriteren. De huid-darm-as is een bekend verschijnsel. Wat er gebeurt in de darmen, is zichtbaar aan de buitenkant. Daarom is het altijd goed de signalen van je lichaam niet te negeren. Huidklachten vertellen je eigenlijk dat er iets niet goed gaat aan de binnenkant.

Voeding

.Het is vaak bekend dat je meer vezels moet eten voor een goede stoelgang, maar wat echter van belang kan zijn, is dat je zorgt dat je de juiste soorten vezels binnenkrijgt.

Zorg voor de juiste vezels. Bij obstipatie kan het goed zijn om je vezelinname te vergroten, maar zorg ervoor dat je het geleidelijk doet en drink veel water om het risico op bijwerkingen te verminderen. Start je dag eens met 2 grote glazen lauwwarm water na het opstaan. Drink ook kruidenthee zoals venkelthee, kamillethee of stoegangthee (Piramide).

Het is ook van belang welke soort vezels je kiest. Het is namelijk bekend dat onoplosbare vezels, die massa aan de ontlasting toevoegen –
waaronder inuline, zemelen en rogge – kunnen leiden tot meer opgeblazenheid en winderigheid. En als je dit vezelrijke voedsel eet, terwijl je het eigenlijk niet goed kunt verdragen,, dan kan het de problemen verergeren.

De beste optie is misschien om een mix te eten van zowel voeding rijk aan oplosbare vezels, waaronder noten, zaden, bonen en linzen, als voeding met onoplosbare vezels, daarbij rekening houdend met mogelijke allergenen. Denk ook aan het gebruik van bakbananenmeel, hiermee kan je bijv. lekkere pannenkoekjes maken. Hierin zit resistent zetmeel. Hetzelfde stofje wat ontstaat als je aardappelen of rijst kookt en laat afkoelen. Resistent zetmeel is goede voeding voor je darmbewoners. Check ook de website voor recepten met chiazaad erin. Deze kleine zaadjes, bevatten veel vezels, net als blauwe bessen, zoete aardappel, zilvervliesrijst, lijnzaad en haverzemelen.

Wat betreft een vezelsupplement zijn psylliumvezels een goede keuze. Deze kunnen overigens gek genoeg ook bij diarree in gezet worden. Dan zorgen ze ervoor dat het vocht uit de ontlasting opgenomen wordt en er vastere ontlasting ontstaat. Drink er wel veel water bij, anders kan het averechts werken. Je kan ook zelf een vezelmix maken van vers gemalen lijnzaad en chiazaad. Bewaar het in een potje in de koelkast en doe wat over de yoghurt in de ochtend.

Een gezond voedingspatroon bestaat voornamelijk uit verse en onbewerkte, volwaardige voeding.

Onderzoek allergieën

Het kan ook zijn dat een voedselallergie of -intolerantie de oorzaak is van je obstipatie. Bij Your Natural Life kan je bloedonderzoek uit laten voeren als onderdeel van het behandeltraject. Hierbij kan geprikt worden op allergieën en/of voedingsintoleranties. Het weglaten van de voeding waar je hoog op scoort, kan vaak zorgen voor een verbeterde stoelgang.

Beweging

Lichaamsbeweging is ook goed voor de darmbeweeglijkheid. Uit studies blijkt zelfs dat lichaamsbeweging een effectieve behandeling kan vormen tegen obstipatie. Het hoeft niet intensief te zijn. Rustige beweging zoals een dagelijkse wandeling, yoga of qigong kunnen ook goed werken.

Buikmassage

Begin links onder de ribbenboog en masseer naar beneden toe.
Na een aantal minuten start je boven je navel, je masseert naar links en dan naar beneden.
Vervolgens start je de massage beweging van onder de rechter ribbenboog naar links en dan naar beneden.
Dan beweeg je je hand van rechts onder in de buik naar boven, dan naar links, gevolgd door een dalende beweging.
Ook kun je nog een cirkelbeweging maken.

Aambeien

Om aambeien te voorkomen kun je tijdens het persen een vuist van de hand maken en er met korte pufjes doorheen blazen, alsof je probeert te toeteren. Op deze manier kun je niet te hard persen.

Een tweede manier is om tijdens het persen je tong tegen je gehemelte aan te drukken. Ook met je voeten op een klein krukje voor het toilet kan helpen, je creëert dan een natuurlijke hurkhouding.

Stress

Stress kan ook een oorzaak zijn van obstipatie.

Tips om te ontspannen:

Oefen regelmatig een goede buikademhaling
Gebruik dagelijks een meditatie app om tot rust te komen (Bijv. MediTopia)
Wandel in de natuur
Lees een ontspannend boek
Beoefen Qi Gong of yoga

Werken al deze maatregelen niet voor je? Laat dan nader onderzoek doen. Een ontlastingstest kan interessant zijn. Bij een verstoord darmmicrobioom kan er ook obstipatie ontstaan en dan is het goed om dit in kaart te brengen.

by Yvonne Kuijpers

21/01/2024

Tiramisu-chiapudding

Dit is wel een van mijn favorieten! Ook prima als toetje of een lekkere verwen tussendoortje.

Ingrediënten voor 2 porties:

Vanille laag

45 gr chiazaden
240 ml amandelmelk
5 ml vanille-extract
30 ml Ahornsiroop

Chocolade koffie laag

35 gram Chiazaden
60 gr Espresso Shots of sterke koffie, lauw
20 gram ongezoet cacaopoeder
180 ml amandelmelk
30 ml Ahornsiroop

Yoghurt laag

240 ml plantaardige yoghurt naar keuze, ik gebruikte kokos-vanille yoghurt, wil je onbewerkt eten, kies dan gewoon pure kokosyoghurt (Abbot & Kinney)
2,5 ml vanille-extract

Serveren

½ eetlepel ongezoet cacaopoeder
1 el pure chocolade geschaafd, optioneel

Instructies

Roer in één kom alle ingrediënten voor de vanillelaag. Dek af met een deksel en zet een nacht in de koelkast.
Roer in een andere kom alle ingrediënten door elkaar – zorg ervoor dat de koffie lauw is. Dit helpt het cacaopoeder in het mengsel op te lossen. Sluit af met een deksel en zet een nacht in de koelkast.
Roer na een uur met een vork door om te voorkomen dat de zaden klontjes vormen.

De volgende dag

In glazen glazen potten wissel je chocoladechiapudding, plantaardige yoghurt en vanillechiazaadpudding af tot je de bovenkant van de potten bereikt.
Voeg voor de laatste laag plantaardige yoghurt, een beetje cacaopoeder en eventueel geschaafde pure chocolade toe.

Opmerkingen

Bewaring: Bewaar in een afgesloten glazen pot in de koelkast gedurende maximaal 4 dagen.

by Yvonne Kuijpers

20/01/2024

Brown-Orange-Simple-Minimalist-Body-Scrub-Flyer-A4-e1705768907671-1280x1434.jpg

Haaruitval

Haaruitval is de nachtmerrie van heel veel mensen. Het is moeilijk te accepteren dat je haar langzaam aan of juist ineens uitvalt. De grote WAAROM vraag duikt dan op.

Er zijn vele oorzaken van haaruitval. In de meeste gevallen valt er echt wel iets aan te doen. Als mensen bij mij komen met deze klacht in de praktijk, gaan we uitzoek wat de OORZAAK is. In sommige gevallen kan ik niet helpen maar vaak zien ik op den duur weer een mooie haardos terug en blije mensen.

Omdat haaruitval best complex is, beschrijf ik hieronder de mogelijke oorzaken en oplossingen. Uiteraard is die voor iedereen anders omdat ook de oorzaak niet voor iedereen dezelfde is. Vind je dit allemaal te veel info, scroll dan gewoon naar beneden voor de PRAKTISCHE TIPS.

Haaruitval

Het uitvallen van haren is een normaal onderdeel van de haargroeicyclus. Men spreekt pas van haaruitval of haarverlies wanneer er te veel haar uitvalt en/of geen of te weinig nieuwe haren worden aangemaakt. De medische term daarvoor is alopecia. De meest voorkomende vorm van haaruitval is androgene alopecia, die gelinkt wordt aan een verstoorde activiteit van ‘mannelijke’ hormonen. Andere veel voorkomende vormen zijn auto-immuun haarverlies zoals alopecia areata, haaruitval bij huidziekten, haarverlies als gevolg van chemotherapie of bestraling, en stress-gerelateerd haarverlies. Het haar kan ook dunner, breekbaar, broos of dof worden of minder goed groeien door een gebrek aan voedingsstoffen, door bepaalde ziektebeelden, door het gebruik van medicijnen of door een slechte behandeling van het haar.

Men spreekt officieel van pathologische haaruitval of alopecia wanneer er meer dan 120 haren per dag uitvallen en/of wanneer er geen of te weinig nieuwe haren groeien. Haaruitval kan tijdelijk zijn, maar het kan ook onomkeerbaar zijn. Dat hangt af van het vermogen van het haarzakje om zich te regenereren en of er al dan niet littekenweefsel gevormd wordt.

Littekenvorming

Wanneer de haarzakjes vernietigd worden en zich niet meer kunnen regenereren, omdat ze vervangen worden door littekenweefsel (fibrose), spreekt men van alopecia cicatricialis of kaalheid door littekenvorming. In dat geval kan er op die plaatsen geen haar meer groeien en is het haarverlies onomkeerbaar. wanneer de haarzakjes niet vernietigd worden en zich nog kunnen regenereren, kan het haar weer opnieuw groeien zodra de oorzaken van de haaruitval weggenomen of behandeld zijn.

Vormen van alopecia

Er zijn verschillende vormen van alopecia, die ingedeeld worden op basis van hun belangrijkste (of meest bekende) oorzaak en of ze al dan niet gepaard gaan met littekenvorming. De meest voorkomende vormen van haaruitval zijn androgene alopecia, alopecia areata en diffuse alopecia. Dat zijn aandoeningen waarbij er aanzienlijk tijdelijk of permanent haarverlies is.

Androgene alopecia is gelinkt aan een verstoorde activiteit van mannelijke hormonen (androgenen). Het wordt ook wel mannelijke kaalheid genoemd, maar het komt ook heel veel voor bij vrouwen en het gaat ook niet alleen om androgenen.

Alopecia areata is een auto-immune of auto-inflammatoire ziekte, waarbij de haarzakjes beschadigd worden door het immuunsysteem. Er zijn ook verschillende andere auto-immuunziekten die gepaard gaan met haarverlies, vooral auto-immune huidziekten.

Diffuse alopecia is het uitdunnen van het haar als gevolg van stress, voedingstekorten, medicijngebruik, bepaalde ziektebeelden, extreme diëten, kanker, chemotherapie, bestraling, enz. Deze vorm zie ik het meest vaak in de praktijk en het goede nieuws is, dat daar vaak herstel kan plaatsvinden.

Hormonen, groeifactoren & ontstekingsfactoren

De haargroeicyclus wordt grotendeels geregeld door hormonen, groeifactoren en ontstekingsfactoren. De activiteit van die signaalstoffen wordt dan weer bepaald door omgevingsfactoren, zoals voeding, voedingsstoffen, leefstijl, toxische stoffen, medicijngebruik, stress, enz. Ook genetische factoren spelen een rol, maar omgevingsfactoren geven in de meeste gevallen de doorslag. Ze verminderen of versterken het effect van genetische factoren.

Verstoorde activiteit van hormonen

De haargroeicyclus en de structuur en gezondheid van de haarzakjes wordt mee geregeld door hormonen, voornamelijk door de zogenaamde mannelijke hormonen (androgenen): testosteron en dihydrotestosteron (DHT). Ook andere hormonen zoals oestrogeen, progesteron, prolactine, schildklierhormoon, melatonine en insuline beïnvloeden rechtstreeks of onrechtstreeks de haargroeicyclus en de activiteit van de haarzakjes.

Wanneer de activiteit van een of meerdere van deze hormonen verstoord is, kan dat de functie van de haarzakjes verstoren en tijdelijk of permanent haarverlies veroorzaken.

Ontsteking

Bij bijna alle vormen van alopecia wordt in en rond de haarzakjes te veel ontsteking waargenomen. Chronische ontsteking is een kenmerk van auto-immuniteit, allergie en alle andere vormen van ontstekingsziekten. Mensen met deze ziektebeelden hebben veel meer kans op haaruitval, niet alleen op alopecia areata (waarbij immuuncellen de haarzakjes aanvallen) maar ook op androgene alopecia (ontsteking verstoort de activiteit van alle hormonen) en haaruitval waar niet meteen een oorzaak voor gevonden wordt. Alle vormen van haaruitval hebben een gemeenschappelijk kenmerk, namelijk ontsteking.

Het aanpakken van alle oorzaken van overmatige of chronische ontsteking geeft de meeste kans op duurzame resultaten bij haaruitval.

Mogelijke oorzaken van chronische ontsteking

chronische oxidatieve stress, te veel vrije radicalen, een gebrek aan antioxidanten
een chronisch te hoge bloedsuikerspiegel
chronische fysieke, mentale en/of emotionele stress
aanhoudende infecties, een verlaagde weerstand tegen virussen, bacteriën, schimmels en parasieten
een gebrek aan beweging (of overtraining)
overgewicht
een verstoorde darmflora, een lekke darm
te veel dierlijke eiwitten en vetten eten
te veel geraffineerde koolhydraten en suikers eten
een gebrek aan omega-3 vetzuren, te veel omega-6 vetzuren
een gebrek aan polyfenolen en flavonoïden in de voeding
een gebrek aan vitaminen en mineralen
te veel alcohol, chronisch alcoholisme

Oxidatieve stress

Een van de belangrijkste oorzaken van ontsteking is oxidatieve stress, de beschadiging van cellen en onderdelen van cellen door vrije radicalen.

Oxidatieve stress op de hoofdhuid kan veroorzaakt worden door chemische stoffen in shampoo en haarverzorgingsproducten, haarverf, toxische stoffen, medicijnen, chemotherapie, een verstoorde huidflora, ontsteking, auto-immuniteit, oxidatie van vetzuren onder invloed van uv-straling (bij een gebrek aan antioxidanten en een verstoorde huidflora), chronische stress, een chronische hoge bloedsuikerspiegel of diabetes, enz.

Mogelijke oorzaken van oxidatieve stress in de haarzakjes

chemische stoffen in haarverzorgingsproducten en haarverf
een gebrek aan antioxidanten en antioxidantenzymen
chronische ontsteking
een verstoorde huidflora
een chronische hoge bloedsuikerspiegel, diabetes
chronische fysieke, mentale en/of emotionele stress
te weinig plantaardige voeding, groenten, fruit, kruiden
giftige stoffen, zware metalen, milieuvervuiling, luchtvervuiling
straling, uv-straling, radioactiviteit
medicijnen, chemotherapie
roken

De huidflora

De huid wordt bewoond door bacteriën, schimmels, virussen en mijten. Alle micro-organismen die op en in de huid leven worden samen het huidmicrobioom of de huidflora genoemd. Ze vormen een wezenlijk onderdeel van de huid en regelen samen met immuuncellen en andere huidcellen de gezondheid en de functie van de huid. De interactie tussen de microben en de immuuncellen in de huid is essentieel voor de barrièrefunctie van de huid, voor de verdediging tegen ziekteverwekkers en voor het herstellen van beschadigde huid. Ze staan samen in voor de aanmaak van antioxidanten, ontstekingsremmende en antimicrobiële stoffen die de huid gezond houden.

De huidflora op het hoofd is anders dan die van het grootste deel van het lichaam, doordat de huid er vochtiger en minder zuur is en doordat de hoofdhuid door het haar afgeschermd wordt tegen uv-stralen of andere omgevingsfactoren.

Het grootste deel van het huidmicrobioom bevindt zich in de haarzakjes. De huidflora regelt mee de haargroeicyclus en de regeneratie van de haarzakjes.

Een verstoorde huidflora wordt gezien bij verschillende vormen van alopecia, zowel bij de immuungerelateerde alopecia areata als bij de hormoongerelateerde androgene alopecia. Een verhoogde aanwezigheid van bepaalde bacteriën, virussen, schimmels en mijten in de haarzakjes triggert een immuun- en ontstekingsreactie die de haargroei verstoort en zelfs de haarzakjes kan vernietigen. Het is vooral de immuunreactie tegen deze beestjes die de haarzakjes beschadigt.

Het microbieel evenwicht van de huid kan zowel van binnenuit als van buitenaf verstoord worden, door voeding, leefstijl en omgevingsfactoren. De huidflora is heel sterk gelinkt aan de darmflora. De darmflora herstellen met probiotica (en liefst ook met voedingsmaatregelen) heeft een gunstig effect op de huidflora.

Factoren die het microbioom van de huid verstoren

overdreven hygiëne
te vaak wassen met zeep, antibacteriële zeep
chemische ontsmettingsmiddelen
antibacteriële huidverzorgingsproducten
chemische stoffen in huidverzorgingsproducten, chemische uv-filters
synthetische kleding, kleding die bewerkt is met antimicrobiële middelen
antimicrobieel beddengoed
het gebruik van antimicrobiële medicijnen: antibiotica, antischimmelmedicatie, antivirale middelen, parasieten-dodende medicijnen
een verstoorde darmflora
een chronische hoge bloedsuikerspiegel, diabetes
een klinische omgeving, te weinig contact met een natuurlijke omgeving
luchtvervuiling (zowel binnen als buiten)
geïsoleerde gebouwen, airconditioning
veel binnen zitten
een gebrek aan zonlicht

Verminderde bloedtoevoer

De haarzakjes zijn voor een goede werking afhankelijk van voldoende aanvoer van zuurstof, voedingsstoffen, groeifactoren, immuuncellen, ontstekingsfactoren, enz. Daarnaast moeten afvalstoffen efficiënt afgevoerd worden. Daarvoor is een goede doorbloeding en lymfestroom nodig.

Een slechte bloed- en lymfedoorstroming kan de haargroei belemmeren. Bij mannen met vroegtijdig haarverlies is de bloeddoorstroming in de huid veel lager dan bij mannen zonder haaruitval.

De bloeddoorstroming kan verstoord worden door alle vormen van schade aan de bloedvaten, oxidatieve stress, ontsteking, auto-immuniteit, een hoge bloedsuikerspiegel, chemotherapie, medicijnen, een gebrek aan bepaalde voedingsstoffen, enz. maar ook door stress.

Injecties met botox (een spierverslapper) verhogen de doorbloeding in de huid en verbeteren (tijdelijk) de haargroei bij mannen met androgene alopecia. Aan de andere kant ziet men dat regelmatige botox-injecties voor het verminderen van rimpels juist haaruitval kan veroorzaken. Het doet vooral de haarlijn ‘terugtrekken’. Het wordt zelfs beschouwd als een nieuwe vorm van haaruitval: ‘botulin-induced frontal alopecia’ of door botuline veroorzaakt haarverlies op de voorste haarlijn.

Uiteraard zijn er betere manieren om de doorbloeding te bevorderen. In de eerste plaats moeten de oorzaken van een slechte bloeddoorstroming aangepakt worden. Ook verschillende voedingsstoffen kunnen extra ondersteuning bieden. Als je natuurlijke haargroeimiddelen wil gebruiken, moeten er zeker ingrediënten inzitten die de doorbloeding verbeteren.

Factoren die de bloeddoorstroming remmen

alle factoren die de bloedvaten beschadigen
oxidatieve stress, een gebrek aan antioxidanten
auto-immuniteit, chronische ontsteking
endotheel disfunctie, stijve bloedvaten, atherosclerose (aderverkalking)
bloedarmoede, schade aan de rode bloedcellen
stress
een gebrek aan omega-3 vetzuren, vitaminen en mineralen

Onderliggende oorzaken aanpakken

Haaruitval kan veroorzaakt worden door verschillende factoren. Het behandelen van onderliggende ziekten of stoornissen en het wegnemen van alle mogelijke toxische factoren, geeft de beste kans om haaruitval te stoppen en om te keren. Het kan een tijdje duren voor je weer een gezonde haardos hebt en het werkt uiteraard niet in alle gevallen. Bij genetisch bepaalde kaalheid en heel ernstige vormen van alopecia areata is nieuwe haargroei niet altijd mogelijk.

Mogelijke oorzaken van haarverlies

chronische ontsteking en alle chronische ontstekingsziekten
oxidatieve stress, een gebrek aan antioxidanten
verstoorde hormoonhuishouding
PCOS
schildklierziekten: zowel te veel als te weinig schildklierhormoon
auto-immuniteit
huidziekten: inflammatoire, auto-immune en allergische huidziekten (psoriasis, eczeem, infectieziekten van de
stress
chemotherapie, stralingstherapie
medicijnen
zware metalen
leverziekte, nierziekte
een gebrek aan voedingsstoffen: aminozuren, vetzuren, vitaminen en mineralen
een gebrek aan omega-3 vetzuren, te veel omega-6 vetzuren
extreme diëten
chemische haarverfproducten, chemisch krullen of ontkrullen van haar
chemische stoffen in haar en huidverzorgingsproducten
chemische uv-filters (voor gezicht of haar)
strakke haardrachten die spanning op de hoofdhuid veroorzaken
het gebruik van hitte voor het stylen van haar

PRAKTISCHE TIPS:

Er zijn een aantal dingen die je eenvoudig kunt veranderen om de groei van je haar te stimuleren:

Vermijd shampoo en andere verzorging voor je haar met troep erin, check het merk Hemnature
Wees lief voor je haar en gebruik niet elke dag föhn en haarstylers
Was je haar niet te vaak en verwen je haar tussendoor met deze hair booster
Gebruik een goede olie voor de hoofdhuid om de flora van de hoofdhuid te herstellen en stimuleren, waardoor er een betere doorbloeding ontstaat
Pas je voeding aan: beperk suikers en snelle koolhydraten, eet vers & onbewerkt. Suikers kunnen ontstekingsreacties veroorzaken.
Gebruik dagelijks een goede fullspectrum visolie
Een goed collageen product kan bijdragen aan een snellere haargroei en betere gezondheid van het haar.
Slik een goed haar, huid, haar product. Vraag gerust welke bij jou past
Eet je darmen gezond met 400-500 gram groente per dag
Als je een hormonale disbalans vermoedt: laat je hormonen checken met de Hormonentest bij Your Natural Life

Geen idee waar je moet beginnen? Maak dan een afspraak voor een gratis kennismakingsgesprek.

Dan kan ik je uitleggen wat ik voor jou kan doen.

bron: PlaceboNocebo

by Yvonne Kuijpers

13/01/2024

Deze Citroen Kokoscake is lekker fris van smaak en… zonder suiker.

Benodigdheden:

90 g kokosmeel
1/4 tl Himalayazout
100 g kokosolie
200 ml kokosmelk (blikje zonder suiker)
2 el biologische citroensap
1 el citroenrasp (altijd bio i.v.m bestrijdingsmiddelen)
6 biologische eieren
1 el vanille extract of een 1/2 tl bourbon vanillepoeder
12 druppels vloeibare stevia (naar smaak)

Bereiding:

Doe alle ingrediënten in de kom
Mix alles met een handmixer goed door elkaar tot het een glad mengsel is
Mix niet te lang, want dit kan zorgen voor het instorten van je eindresultaat
Check of je beslag zoet genoeg is en voeg zo nodig extra stevia naar smaak toe
Neem een springvorm van 20 cm of een cakeblik en vet deze in of bekleed met bakpapier
Doe het beslag erin, verdeel het goed en maak de bovenkant egaal
Bak het in ca. 40 minuten in een voorverwarmde hete lucht oven op 170 graden
Zonder hete lucht zal de baktijd iets langer zijn. Klop op het midden om te beoordelen of de cake klaar is. Dit mag niet meer zacht zijn.

Recept: 3care

by Yvonne Kuijpers

12/01/2024

Eet je darmen gezond

Je darmmicrobioom is een verzameling van micro-organismen die samen het microbioom vormen in de darmen. Je huid heeft ook een microbioom, je slijmvliezen, en noem maar op. Bacteriën zijn de bekendste bewoners van ons lichaam.

Iedereen heef een ander darmmicrobioom, het is als een soort vingerafdruk. Voor een deel wordt de samenstelling bepaald door hoe je geboren wordt: als je via de natuurlijke weg geboren wordt, krijg je de flora mee van je moeder, bij een keizersnede is dat niet het geval. Daarnaast is het een pré als je minstens een paar maanden borstvoeding hebt gehad, wat bijdraagt aan een gezond immuunsysteem. En ook via die weg krijg je bepaalde bacteriën binnen van de moeder. Daarnaast is de samenstelling van borstvoeding niet te vergelijken met de samenstelling van flesvoeding en draagt borstvoeding veel meer bij aan een gezond darmmicrobioom. Onderzoek heeft uitgewezen dat je darmmicrobioom beïnvloed wordt door de mensen waar je bij woont.

Met de juiste voeding kan je je darmen een boost geven naar een gezondere samenstelling. Daarmee heb ik het dan o.a. over het eten van veel verschillende groenten , fruit, noten en andere plantaardige voeding. Ik hoor van veel mensen terug dat ze groente eigenlijk niet zo lekker vinden en tot die groep behoor ik ook, maar je kunt je smaakpapillen opvoeden zodat je er uiteindelijk meer van kan genieten. De papillen hebben ongeveer 10 keer nodig om aan een bepaalde smaak te wennen, dus geef het niet te snel op.

Je darmen hebben een aantal functies:

Het trainen van onze immuun cellen (waarvan 70% in onze darmen leeft)
Het vergroten van onze weerbaarheid tegen infecties
Het versterken van onze darm barrière
Het produceren van vitamines (vitamine B12 o.a.) en het reguleren van onze hormonen
Communiceren met ons brein
Onze bloedsuiker in evenwicht brengen, verlagen van bloedvetten en het helpen voorkomen van ziektes

Hieronder de tips om je darmmicrobioom te verbeteren:

Eet meer groente, probeer 400-500 gram per dag binnen te krijgen en verdeel het over meerdere maaltijden
Probeer per week 30 verschillende plantaardige producten te eten uit deze 6 groepen: groenten, fruit, volkoren granen, peulvruchten, noten/zaden, kruiden/specerijen
Beperk stress zoveel mogelijk. Je brein communiceert met je darmen via de brein-darm-as. En er is ook communicatie van de darmen naar het brein. Stress verandert de samenstelling van je darmmicrobioom
Zorg voor een goede nachtrust en een regelmatig bioritme. Ook je darmen hebben zo hun ritme. Dat verklaart ook dat de boel flink van slag kan raken als je op reis gaat en zeker naar een andere tijdzone
Beweeg! Je hoeft echt niet perse naar de sportschool, maar 30 minuten actief wandelen per dag doet al heel goed. Zeker bij obstipatie kan dat positief bijdragen
Eet gefermenteerde voeding. Denk aan (rauwe) kefir, kimchi en zuurkool
Drink dagelijks een glaasje verse bottenbouillon. Dat is heel helend voor je darmwand

Het kan allemaal wat overweldigend zijn en probeer ook zeker niet alle tips in één keer uit. Als je nl. ineens veel meer vezels gaat eten, kan je daar aardig buikpijn van krijgen.

Heb je al heel lang specifieke darmproblemen, dan is het misschien eens nuttig professionele hulp te zoeken en een afspraak te maken in de praktijk. Indien nodig kan er een ontlastingstest worden uitgevoerd om te ontdekken wat er allemaal gaande is in jouw buik en kan er een gericht plan van aanpak worden gemaakt.

De diagnose PDS (vermoedelijk heb jij die ook) is eigenlijk een stempel voor: je hebt last van je darmen, maar we kunnen niets vinden. Dan moet er dus verder gezocht worden. Blijf er niet mee lopen want het kan je leven aardig negatief beïnvloeden.

Je bent altijd welkom voor een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek.

Older Posts