Bewegen Archieven » Your Natural Life

05/09/2020

Elke 1e zaterdag van de maand: mooie 10.000 stappen wandeling rondom Noordwijkerhout

Als je graag wil werken aan een gezondere leefstijl: verzamel mensen en activiteiten die daaraan bijdragen. Dat is gezellig en leuk. Elke 1e zaterdag van de maand vertrekken we om 9 uur bij Schouten Schoenen (Dorpsstraat Noordwijkerhout) en wandelen elke maand een andere mooie route door duin, bos, bloemenvelden en over strand.

De wandeling kost € 3 incl. een kopje koffie of thee halverwege de wandeling. Bij de start ontvang je ook de route, zodat je deze later nog eens zou kunnen lopen.

Om gezond en fit te zijn hoef je echt niet perse naar de sportschool. Regelmatig wandelen is super gezond en met een gezellig wandelmaatje loop je die 10.000 zo weg!

by Yvonne Kuijpers

29/12/2019

Van medicatie naar voeding als medicijn?

Voel jij je gehoord?

Als orthomoleculair therapeut zie ik dagelijks mensen met chronische klachten.

Hun leven wordt erdoor beheerst. Ze zijn teleurgesteld en gefrustreerd want ze worden niet werkelijk gehoord en gezien binnen de gezondheidszorg.

De (huis)arts of specialist kijkt naar dat kleine stukje wat binnen hun specialisme valt. Maar niet naar jou als geheel mens. En als je klacht niet past binnen het kader van een erkende ziekte, word je veelal niet naar wens geholpen. Ofwel je gaat naar huis met een recept voor (tijdelijke) symptoombestrijding.

Volgens mij gaat er iets niet goed. Het aantal mensen met leefstijl gerelateerde chronische aandoeningen stijgt gestaag: Diabetes type 2, overgewicht, stress- en burnoutklachten, hart- en vaatziekten, gewrichtsklachten, hormonale verstoringen en huidklachten. En er lijkt maar geen oplossing voor te zijn.

We slikken massaal medicijnen. Die hebben bijwerkingen, zodat je op den duur een extra pil nodig hebt om de bijwerking van de andere pil te bestrijden en voor je het weet loop je de apotheek uit met een heel tasje en zijn je klachten nog steeds niet blijvend opgelost.

Wil jij het ook anders aanpakken?

Of ga je door zoals nu? Je begint 2020 zoals elk jaar met goede voornemens: allereerst schaf je een leuke sportoutfit aan, je moet er tenslotte wel een beetje leuk bijlopen. Je neemt je voor meer te wandelen, gezonder te eten en meer te ontspannen. En natuurlijk doe je mee aan Dry January.

Je vergeet die voornemens voordat het eind januari is, tot april ongeveer, dan ga je écht werken aan je zwembroek- of bikinilijf. Het lukt je misschien om een paar kilo af te vallen en je zit redelijk tevreden op het strand de kilo’s eraan te drinken met flesjes rosé.

In de loop van het jaar realiseer je je dat er iets niet goed gaat en doe je mee aan Stoptober.

Eind 2020 concludeer je dat je je goede voornemens niet uitgevoerd hebt, je nog steeds de klachten ervaart die je in januari ook al had en vraag je je af waarom het nou niet anders kan.

TIJD OM IETS TE VERANDEREN!

Als je voeding verkeerd is, kan medicatie niets voor je doen,

Als je voeding juist is, heb je geen medicatie nodig

Wat wil jij voor 2020?

Blijf je dit pad volgen of kies je er dit komende jaar voor om het slimmer aan te pakken? Om niet symptomen te bestrijden maar de oorzaak van je klachten te achterhalen en behandelen?

DUS: neem je je gezondheid in eigen handen? Ga je eens eerlijk kijken hoe het nu ervoor staat met je gezondheid. Waar heb je last van, wat is de oozaak, wat heb je nodig, wat zou beter kunnen en wat zou je nu deze keer écht blijvend kunnen veranderen in je leefstijl.

OM: beter te slapen en meer energie te krijgen, hormonale balans te krijgen, van je huidklachten af te komen, ontspannen door het leven te gaan, je diabetes 2 om te keren, gezond af te vallen, je leven niet te laten beheersen door de overgang of andere chronische klachten?

DUS NIET: symptoom bestrijdende medicatie, tijdelijke aanpassingen in je voeding en leefstijl of erger nog: een crashdieet.

MAAR: door te (laten) onderzoeken wat bij jou past en wat je nodig hebt, de oorzaken van je klachten aan te pakken en blijvend aanpassingen in je leefstijl door te voeren. Waar jij en je lichaam blij, energiek en gezonder van worden.

WIL JIJ DAT OOK? Boek een gratis kennismakingsgesprek in de praktijk in Oegstgeest of Noordwijkerhout en laat je vrijblijvend informeren: www.yournaturallife.nl/contact

by Yvonne Kuijpers

26/05/2019

10.000 stappen wandeling Noordwijkerhout, loop je mee?

Ik loop voortaan ook mee met deze 10.000 stappen wandeling, zie ik je zaterdag?

Op de eerste zaterdag van de maand vindt de 10.000 stappen wandeling plaats door Noordwijkerhout en omgeving. Route ongeveer 8 kilometer. Start om 09.00 uur bij Schouten Schoenen, Dorpsstraat 13. Terugkomst rond 11.15 uur.

Deelnamekosten €3 inclusief koffie/thee onderweg.

Op 1 juni a.s. lopen we naar de Duindamseslag en Strandpaviljoen De Zeespiegel.

Informatie: Schouten Schoenen Noordwijkerhout en VVV Noordwijkerhout.
De wandeling is niet geschikt voor honden.

by Yvonne Kuijpers

25/09/2018

Chocola-blauwebessen-courgette-bowl

Groente in je ontbijt?! Yes!! Met deze superlekkere Chocola-blauwebessen-courgette-bowl krijg je al je voedingsstoffen binnen. Door groente ook in je ontbijt te verwerken, krijg je makkelijker wat meer groente binnen. Vies? Nee hoor, daar proef je niks van ?

Ik heb courgette gebruikt in de bowl. Daar wordt het namelijk lekker smeuïg van en het bevat minder koolhydraten dan banaan. Handig is om plakjes te maken van een courgette m.b.v. een kaasschaaf. Even stomen of kort koken en per 100 gram in de vriezer, dan heb je altijd een portie op voorraad.

Ingrediënten:

100 gram gestoomde en ingevroren courgette

1 halve banaan (of een kleine)

15 gr. cacao poeder

½ avocado

100 ml amandel- of kokosmelk

Evt. 1 schepje eiwitpoeder naturel

Alles in een blender of staafmixen en klaar.

Toppings: blauwe bessen, kokosschaafsel en cacao nibs

by Yvonne Kuijpers

10/09/2018

Intermittent Fasting: iets voor jou?

Wat is het?

Intermittent fasting is geen dieet maar meer een leefstijl. Het is natuurlijk wel belangrijk WAT je eet, maar het gaat meer om WANNEER je eet. Het doel is om langere tijd te vasten, wat allerlei gezondheidsvoordelen biedt en ook kan helpen bij het afvallen op de juiste manier, namelijk door flink vet te verbranden en spiermassa op te bouwen.

Vasten is eigenlijk niets nieuws. Door intermittent te fasten eten we eigenlijk zoals onze voorouders dat deden, de jager-verzamelaars. Er was niet altijd eten voorhanden en er moest eerst gejaagd (lees: bewogen) worden, voordat men ging eten. In de huidige maatschappij gaat dat vaak andersom: we gaan eerst eten en gaan daarna bewegen. Ook in bepaalde religies is het heel normaal om op gezette tijden een tijdje te vasten.

Afvallen

Er zijn verschillende schema’s die je kunt gebruikten voor intermittent fasting. Als je nog een groentje bent op dit gebied is het handig het rustig op te bouwen en met de makkelijkere schema’s te starten of begeleiding te zoeken bij een orthomoleculair therapeut.

Daarom helpt Intermittent Fasting bij afvallen

Als je af en toe een maaltijd overslaat, eet je minder calorieën, maar dit is niet zozeer de reden dat je afvalt. Het voordeel van intermittent fasten is dat een aantal hormonen beter in balans komen in je lichaam, waardoor het lichaam vet kan gaan verbranden:

Groeihormoon

Groeihormoon wordt voornamelijk in je slaap aangemaakt en verricht herstelwerkzaamheden, maar zorgt ook voor vetverbranding en behoud van spiermassa. Daarom is het ook belangrijk dat je goed slaapt. Door te vasten neemt de aanmaak van groeihormoon flink toe, waardoor je eigenlijk slapend afvalt.

Insuline

Dit hormoon speelt een belangrijke rol in ons lichaam en bepaalt mede of je vet verbrand of vet opslaat. Bij mensen met Diabetes is er een probleem met de aanmaak van insuline of zijn de cellen “doof” geworden voor insuline, ook wel insulineresistentie genoemd. Veel mensen zijn ongemerkt insulineresistent en hebben daardoor veel moeite om af te vallen

Noradrenaline

Dit is een stresshormoon met een nuttige functie. Bij onze voorouders werd dit aangemaakt om ervoor te zorgen dat ze op zoek gingen naar eten en alert genoeg waren voor de jacht. Het lichaam krijgt een seintje om vetzuren uit de cellen vrij te maken voor verbranding. De stofwisseling gaat omhoog en je krijgt er energie van. Dit mechanisme is niet veranderd en het werkt dus ook voor jou.

Nog meer voordelen voor de gezondheid

Naast afvallen zijn er nog een aantal gezondheidsvoordelen van Intermittent Fasten

# 1 – Goed voor insulinegevoeligheid

Door het vasten verbetert de insulinegevoeligheid en gaat het bloedsuikergehalte omlaag. Hierdoor komt het opgeslagen lichaamsvet beschikbaar voor verbranding. Dit helpt bij afvallen en zeker ook voor mensen met (pre) diabetes.

# 2 – Minder oxidatieve stress en ontstekingen

Oxidatieve stress zorgt voor veroudering en is samen met laaggradige ontstekingen verantwoordelijk voor vele chronische aandoeningen. Oxidatieve stress is een stofwisselingstoestand waarbij er meer reactieve (tegenwerkende) zuurstofverbindingen vrij komen dan gebruikelijk. Dit wil zeggen dat bepaalde stoffen die in het lichaam komen, een reactie aangaan met zuurstof. Deze stoffen heten vrije radicalen. Vrije radicalen vallen moleculen en genen aan en veranderen deze van structuur. Hierdoor wordt de eigenschap die de cel heeft, veranderd. Deze verandering komt het lichaam niet ten goede. Er kunnen allerlei ziekten en klachten ontstaan.

Oxidatieve stress, oftewel een teveel aan vrije radicalen, kan onder andere ontstaan door:

Roken
Medicijngebruik
Teveel alcohol
Te lange blootstelling aan de zon
Intensief sporten / lichamelijke stress
Psychische stress

# 3 – Mogelijk goed voor je hart

De beschikbare onderzoeken zijn vooral bij dieren uitgevoerd maar de resultaten zijn positief. Onderzoek wees uit dat intermittent fasting een gunstig effect heeft op bepaalde gezondheidsmarkers, zoals bloeddruk, cholesterolwaarden, triglyceriden in het bloed, ontstekingsmarkers en bloedsuikergehaltes. Goed nieuws dus. Dit betekent dat je preventief te werk zou kunnen gaan om hart- en vaatziekten te voorkomen, danwel het klachtenbeeld te verbeteren.

# 4 – Celreparatie

Door te vasten gaan herstelprocessen in het lichaam sneller: autophagie. Het is een soort afvalverwerking: kapotte en niet-functionele eiwitten worden opgeruimd. Sommige wetenschappers denken dat dit bescherming biedt tegen aandoeningen als de ziekte van Alzheimer. Men gaat er bij deze ziekte van uit dat eiwitafzettingen in de hersenen verantwoordelijk zijn voor deze vorm van dementie.

# 5 – Goed voor de hersenen

Intermittent fasting zou volgens onderzoeken bij ratten de groei van zenuwcellen bevorderen. Daarnaast wordt het gehalte van het hersenhormoon BDNF verhoogt. Een tekort hieraan wordt in verband gebracht met depressie en andere hersenaandoeningen.

# 6 – Verlenging van de levensduur

De voordelen op het gebied van stofwisseling, bescherming tegen oxidatie en verbetering van de gezondheidsmarkers kunnen doorwerken in een langere levensduur.

Voor wie is het NIET geschikt:

Intermittent fasting is mogelijk niet geschikt voor zwangere vrouwen, kinderen, vrouwen die borstvoeding geven, ouderen, personen met ondergewicht of een verleden met een eetstoornis.

Mensen met Diabetes die medicijnen slikken, raad ik aan dit slechts onder begeleiding te doen.

Ook voor mensen met chronische stress is het niet aan te raden. Het is belangrijk om eerste de stress onder controle te krijgen.

Begin niet te enthousiast

Op internet zijn natuurlijk allerlei strakke schema’s te vinden die beloven dat je in korte tijd veel vet verbrand en snel afvalt. Vaak moet je dan direct absurd lang vasten en tegelijkertijd intens sporten. Dit is niet voor iedereen aan te raden. Advies is om eerst vast te stellen wat je startpunt is (eet je nu 8 x per dag?) en rustig te kijken wat je lichaam aan kan.

Als je insulineresistent bent en direct aan een te vooruitstrevend schema start, kan je je flink naar gaan voelen.

Hoe pak je het aan?

Stappenplan voor groentjes:

1: Ga eerst gezond eten (zie verderop tips voor gezond eten): vers en onbewerkt zonder suikers en snelle koolhydraten

2: Probeer terug te gaan naar 3 eetmomenten per dag en kijk hoe je lichaam hierop reageert

3: Ga eens een keer “overnight fasten”. Dan vast je ongeveer 16 uur tussen je laatste diner en je ontbijt van de volgende dag. Je verschuift je ontbijt dus richting het middaguur, afhankelijk van hoe laat je je laatste maaltijd hebt gehad de vorige avond. Probeer minstens 12 uur te vasten, want pas daarna raken de glycogeenvoorraden in je lichaam op en gaat het vet verbranden.

4: Probeer op de dag dat je overnight fast eens nuchter te bewegen in de ochtend. Met nuchter bedoel ik dus zonder eerst te eten. Minstens een half uur matig-intensief wandelen bijvoorbeeld. Zorg dat je ontbijt/lunch dan eiwitrijk is met wat koolhydraten uit groenten.

5: Als stap 4 goed gaat, probeer overnight fasten dan eens verspreid over de week 2 of 3 keer te doen.

6: Als stap 1 t/m 5 goed gaan, zou je eens 24 uur kunnen vasten. Bijvoorbeeld alleen avondeten en daarna pas weer de volgende dag avondeten.

Neem genoeg tijd voor elke stap en ga dan pas naar de volgende. Stap 1 kan voor de één een week duren en voor de ander 3 weken.

Er zijn vele vormen van intermittent fasting en het ene past misschien meer bij je dan het andere. Dat is een kwestie van proberen en vooral goed luisteren naar je lichaam. Ik behandel hier niet alle schema’s maar voor beginners is de 5:2 variant bijvoorbeeld goed te doen. Je eet 5 dagen per week normaal zonder calorierestrictie en 2 dagen verspreid over de week 500 (vrouwen) tot 600 kcal (mannen) per dag.

Dit is voor de meeste mensen goed vol te houden. Ook hier geldt: wat je eet moet wel voedend zijn.

Wat mag je eten en wat helpt nog meer

Als je buiten de vasten-uren om ongezond eet en leeft, heeft Intermittent Fasting niet zoveel zin.

Om optimaal resultaat te hebben voor je gezondheid, hou je je aan de volgende basisregels:

Eet vers en onbewerkt en koolhydraatarm. Haal je koolhydraten uit fruit, groente en complexe koolhydraten
Stop met het eten van suiker. Leer etiketten lezen om het eten van verborgen suikers te voorkomen
Beweging: afvallen geschiedt voor 80% door de juiste voeding en voor 20% door beweging. Neemt niet weg dat bewegen goed voor je is. Als je niet graag naar de sportschool gaat is het handig een andere vorm van bewegen te vinden die bij je past en waar je plezier in hebt. Als afvallen je doel is, is krachttraining wel aan te raden. Er zijn op Youtube genoeg goede oefeningen te vinden die je thuis kunt doen
Wees niet bang om genoeg gezonden vetten te eten zoals kokosolie, extra vierge olijfolie, ghee en avocado’s. Het klinkt tegenstrijdig, maar je hebt deze vetten nodig, ook om af te vallen.
Drink voldoende water 1,5-2 liter per dag
Zorg dat je voldoende slaapt
Reduceer zoveel mogelijk stress

Zelf heb ik ook de gezondheidsvoordelen van Intermittent Fasting ervaren. Omdat ik hypoglykemie heb (verlaagde bloedsuiker) was het nog een uitdaging. Naast afvallen heb ik als bijkomend groot voordeel ervaren dat mijn bloedsuiker minder schommelt en de hypoglykemie onder controle blijft.

Wil jij ook intermittent fasten? Dit kan onder begeleiding bij Your Natural Life in Oegstgeest en Noordwijkerhout.

bron: www.bonusan.nl

by Yvonne Kuijpers

08/05/2018

7 tips om sneller af te vallen met wandelen

Heb je een hekel aan de sportschool en wandel je liever om in shape te komen?

Dat kan natuurlijk ook! Met deze tips ga je lekker afvallen van je wandel-workout!

Loop meer gedurende de dag

Een stuk stevig wandelen gedurende 40-45 minuten 4-5 dagen per week is natuurlijk goed voor je. Maar probeer ook gedurende de dag meer te lopen:

Wandel kort na je maaltijden
Ga lopend naar de supermarkt
Maak een ommetje als je je gefrustreerd of boos voelt, ook goed voor je stemming
Neem altijd de trap in plaats van de lift

Maak je wandeling intensiever, dan verbrand je tot 20% meer calorieën

Wissel het wandelen af met het flink verhogen van je tempo gedurende 30 seconden elke 5 minuten

Ga hiken

Woon je in de buurt van bos, duin, heuvels of strand? Ga dan eens lekker hiken, dan bouw je ook spiermassa op, wat je verbranding in rust weer een boost geeft.

Gebruik ook je armen

Okee, het ziet er misschien wat sullig uit, maar gebruik je armen ook bij het wandelen, dan gebruik je ook je bovenlichaam. Nordic-walking is een manier, maar het kan natuurlijk ook zonder de stokken. De armen in 90 graden houden en goed van voren naar achter bewegen tijdens de wandeling.

Gebruik een stappenteller en daag je zelf uit elke dag wat meer stappen te lopen dan de vorige

Bouw het uit naar 10.000 stappen per dag.

Let ook op je voeding

Eet vers en onbewerkt en probeer eens vóór de maaltijd te gaan eten in plaats van erna. Met name in de ochtend wandelen vóór het ontbijt ondersteunt je vetverbranding. Je hebt nl. de hele nacht “gevast” en als je ’s avonds de snacks hebt laten staan na het diner, zit je dan zomaar aan 12 uur of meer vasten. Als je dan eerst gaat wandelen boost je je vetverbranding enorm.

Krachttraining

Onderbreek je wandeling om ook wat krachttraining te doen. Begin klein en bouw het rustig uit. Denk aan opdrukken, squads, walking lunges, of planken.

En vergeet onderweg niet te genieten!

Bron: Myfitnesspal

by Yvonne Kuijpers

06/02/2018

Brisk walking in plaats van hardlopen. Minder blessures en toch heel effectief.

Deze vorm van wandelen moet je wel op een bepaalde manier uitvoeren om van de gezondheidsvoordelen te profiteren. Dus bekijk even het filmpje.

Het voordeel is dat iedereen dit op z’n eigen tempo kan doen. Deze manier van wandelen vermindert het risico op allerlei chronische aandoeningen zoals hart- en vaatziekten, beroertes, Diabetes, overgewicht, hoge bloeddruk, darmkanker en osteoporose. Het is ontspannend, helpt zeker bij het afvallen (het bevordert de vetverbranding) en deze manier van bewegen geeft weinig blessures.

Prof. Drs. Eriker Scherder, je weet wel, de bekendste neuropsycholoog van Nederland, beveelt deze manier van bewegen van harte aan. Je kent ‘m vast al: “Zitten is het nieuwe roken”, is zijn motto.

Daarnaast lijkt uit onderzoek dat brisk-walking de insulinegevoeligheid kan verbeteren. Prima manier van bewegen dus voor mensen met Diabetes (bron).

Trainingsschema:

Begin rustig: wandel jezelf eerst een beetje warm en ga daarna 1 minuut Brisk Walken en daarna 4 minuten rustig wandelen. Wissel dit een kwartier lang af en doe dit 5 keer per week. Bouw het rustig uit naar minimaal een half uur per dag.

by Yvonne Kuijpers

19/06/2017

Als je elke dag een half uur zitten vervangt door een half uur lichamelijke activiteit, zul je langer leven. Zeker als je kiest voor intensieve vormen van lichaamsbeweging neemt je sterftekans fors af. Hetzelfde effect heeft de vervanging van een half uur licht-intensieve door intensieve lichaamsbeweging, schrijven Duitse onderzoekers in Medicine & Science in Sports & Exercise.

Studie
Epidemiologen van de universiteit van Regensburg in Duitsland gebruikten gegevens die waren verzameld in Amerika – in de National Health and Nutrition Examination Survey, om precies te zijn. De gegevens hadden betrekking op 3702 mannen en vrouwen van 50-85 jaar.

De studiedeelnemers hadden een korte periode een accelerometer gedragen, die het bewegingspatroon had vastgelegd. Vervolgens waren de studiedeelnemers een slordige zes jaar gevolgd.

Uiteraard poetsten de onderzoekers de effecten van lichaamsgewicht, leeftijd, geslacht, inkomen, voedingspatronen, ziekte en ongezonde gewoonten als roken weg.De onderzoekers konden berekenen wat er gebeurt als je een half uur zitten vervangt door beweging. Of een half uur lichte lichaamsbeweging vervangt door iets intensievers.

Resultaten
De vervanging van een half uur zitten per dag door een half uur licht-intensieve lichaamsbeweging verminderde de totale sterftekans en de kans op sterfte door een cardiovasculaire oorzaak met enkele procenten. Bij lichte lichaamsbeweging moet je denken aan activiteiten die geen merkbaar effect hebben op je ademhaling.

Da’s natuurlijk gunstig. Maar nog meer effect had het vervangen van een half uur zitten per dag door een half uur intensieve lichaamsbeweging. Dat halveerde de totale sterftekans, en verminderde de kans op cardiovasculaire sterfte met maar liefst tweederde.

Ook de moeite waard is het vervangen van een half uurtje lichte lichaamsbeweging door intensieve vormen van lichamelijke activiteit. Dat had dat bijna net zoveel effect op de sterfte als het vervangen van zitten door intensieve lichaamsbeweging.

Conclusie

“Moreover, an inverse association with mortality from any cause was identified for reallocating light activity to moderate to vigorous activity. Our observations suggest that mortality benefit may depend on the activity behaviors with which sedentary behavior is replaced.””Our results indicate that replacing 30 min of sedentary time with an equal amount of light or moderate to vigorous activity is associated with an intensity-graded reduced risk of mortality from any cause and mortality from cardiovascular disease“, vatten de onderzoekers samen.

De elektrische fiets is een innovatie van niets.

Bron:
Med Sci Sports Exerc. 2016 Jul;48(7):1312-9.