afvallen Archieven » Page 2 of 2 » Your Natural Life

IMG-20180807-WA0001-1.jpg

Dit noem ik nu Healthy pleasure. Want “guilty” hoef je je niet te voelen bij dit ontbijt. Goed voor de vetverbranding, verzadigend door de vezels & lekker!

Ingrediënten:

1 ei

1/2 banaan

2 el havermout

1 tl rauwe cacaopoeder

50 gr. skyr of griekse yoghurt

beetje zeezout

50 gr. frambozen

Bereiden:

  • verwarm de oven op 180 graden
  • doe het ei, de banaan, de cacaopoeder, het zout en de havermout in een kom en haal de staafmixer er doorheen
  • doe het mengsel in een oven-proof schaaltje en zet het 15-20 minuten in de oven
  • prik met een satéstokje om te kijken of hij gaar is
  • kiep het schaaltje om op een bordje, schep wat skyr of yoghurt erop en maak af met de frambozen.

hummus-1057998_1280-1-1280x847.jpg

Hummus met worteltjes

Met deze temperaturen is een frisse maar gezonde snack best lekker.

De hummus maak je natuurlijk even zelf! Met een staafmixer bij de hand zo klaar ?

Ingrediënten:

1 citroen

2 teentjes knoflook

400 gr. kikkererwten (pot, uitgelekt)

2 el tahin sesampasta

2 el olijfolie extra vierge

½ tl paprikapoeder (mild pittig)

Snufje zeezout

Blaadje basilicum

 

Bereiden:

Pers de citroen en de knoflookteentjes. Pureer de erwten met het citroensap, tahin, knoflook en zout. Besprenkel de hummus met de olijfolie en paprikapoeder en leg het blaadje basilicum bovenop ter garnering.

Lekker om te dippen met frisse worteltjes.

 


scale-2396062_640-1.jpg

Eerder besprak ik deze reeks 2 andere struikelblokken bij het afvallen: lage verbranding en trage schildklier.

In bovengenoemde reeks bespreek ik nu de koolhydraatverslaving. Dit komt vaker voor bij vrouwen dan bij mannen. Ook dit is een flink struikelblok als het gaat om afvallen.

Hoe ontstaat een koolhydraatverslaving

Een koolhydraatverslaving ontstaat doordat je, zonder dat je dit gemerkt hebt, je stemming positief weet te beïnvloeden door het eten van meer koolhydraten ofwel suikers. Wanneer je koolhydraten uit je voeding probeert weg te laten merk je dat vooral op het emotionele vlak. Je word prikkelbaar, kunt minder goed tegen stress of wordt ronduit somber. Hierdoor raak je letterlijk aan koolhydraten verslaafd. Je gebruikt koolhydraatrijke voeding als een soort “medicijn” om je beter te voelen.

Een koolhydraatverslaving veroorzaakt niet alleen overgewicht maar kan, door een lange periode van verkeerde voedingskeuzes, ook hyperinsulinemie en diabetes type 2 veroorzaken.

Een verslaving aan koolhydraatrijke voeding wordt veroorzaakt door een stoornis in de serotoninehuishouding. Er wordt door je lichaam niet voldoende serotonine aangemaakt, of het beschikbare serotonine wordt te snel afgebroken. In beide gevallen beschikt je lichaam niet over voldoende serotonine om goed te kunnen functioneren.

Serotonine werkt zowel als een hormoon (een stof die signalen in het lichaam doorgeeft) en als een neurotransmitter (een stof die signalen in het zenuwstelsel doorgeeft). Serotonine beïnvloedt niet alleen je stemming, emotie en slaap maar ook je eetlust. Het eten van koolhydraten verhoogt de serotonineproductie, het eten van eiwitten heeft dit effect niet.

Mensen met een koolhydraatverslaving zijn dus niet geholpen met een koolhydraatarm en suikervrij dieet. Deze mensen beschikken maar over een marginale hoeveelheid serotonine en worden somber als ze te weinig koolhydraten eten, bijvoorbeeld tijdens een Atkins of ketogeen dieet.

Bij vrouwen is het serotonineniveau vaak extra laag rond het begin van de menstruele cyclus. Een groot aantal vrouwen compenseert deze lage serotoninespiegel door extra koolhydraten te eten. Vooral vrouwen met het premenstrueel syndroom (PMS) hebben hier last van. Het volhouden van een dieet is voor deze groep vrouwen in die periode dan extra moeilijk.

Vaak worden mensen met een koolhydraatverslaving door de gezondheidszorg verkeerd gediagnosticeerd omdat er bij hen slechts sprake is van een zeer lichte vorm van depressie, die niet opgemerkt wordt. Men neemt ten onrechte aan dat het eten van te veel snoep en snacks door een verkeerd eetgedrag wordt veroorzaakt. Gezondheidsinstanties willen dit eetgedrag vaak via gesprekstherapie corrigeren. Een gesprekstherapie over eetgedrag kan heel nuttig zijn, maar praten verhoogt het serotonineniveau niet en dat is nou juist de kern van het probleem bij een koolhydraatverslaving.

Weet je zeker dat je een koolhydraatverslaving hebt?

Misschien heb je je al duidelijk herkend in voorgaande tekst over koolhydraatverslaving maar kijk voor de zekerheid toch nog even naar de volgende stellingen.

  • Als ik terug kijk op mijn leven ben ik niet erg gelukkig geweest.
  • Ik ben een vrouw en een aantal dagen voor het begin van mijn menstruatie ben ik geïrriteerder, emotioneler of neerslachtiger dan gemiddeld.
  • Ik zou er alles voor over hebben om de rest van mijn leven gelukkig te zijn.

Als je één of meerdere van deze stellingen met “ja” beantwoordt en je voeding met snel verteerbare koolhydraten niet kunt laten staan, dan is de kans groot dat je een koolhydraatverslaving hebt.

Om het zeker te weten zou je de zero-carb-test kunnen doen.

Om dan toch te kunnen afvallen is het belangrijk eerst de koolhydraatverslaving aan te pakken voordat het afvallen kan beginnen. De oplossing wordt gezocht in het op orde brengen van de serotoninehuishouding. De orthomoleculair therapeut kan je daarbij helpen.

 

Bron: SLIM


weight-loss-2036969_1280-1-1280x851.jpg

In mijn vorige blog over afvallen sprak ik over een aantal onderliggende oorzaken van het niet kunnen afvallen. Daarvan wil ik er nu één uitleggen: verminderd verzadigingsgevoel.

Een verzadigd, vol gevoel tijdens en na het eten van een maaltijd komt langs verschillende wegen tot stand. Bijvoorbeeld door de uitzetting van de maagwand. In het verzadigingsproces spelen verschillende hormonen een belangrijke rol. In de maag neemt het hormoon ghreline, ook wel “hongerhormoon” genoemd, vlak voor de maaltijd toe, het geeft je een hongergevoel en zet je aan tot eten. Na de maaltijd neemt ghreline weer sterk af, waardoor je minder honger hebt. Mits je verzadigingssysteem goed werkt.

Wanneer voeding in de dunne darm aankomt wordt het hormoon cholecystokinine afgescheiden waardoor je hongergevoel vermindert. Ook komen er na de maaltijd in het spijsverteringskanaal een aantal stoffen vrij waardoor je minder trek krijgt. Dit hele proces duurt vanaf het begin van de maaltijd ongeveer dertig minuten.

Maar het is ook mogelijk dat het verzadigingssysteem dat er voor moet zorgen dat je weet wanneer je tijdens een maaltijd genoeg hebt gegeten niet goed werkt. Misschien werkt het bij jou te langzaam of misschien worden er vanuit jouw spijsverteringssysteem te weinig verzadigingssignalen naar je hersenen gestuurd middels bijvoorbeeld het hormoon leptine.

Bij sommige mensen met overgewicht blijft het ghrelineniveau te hoog waardoor het hongergevoel blijft. Dit kan zijn veroorzaakt doordat je door een streng dieet en/of door extra beweging in korte tijd veel lichaamsgewicht bent kwijtgeraakt. Je lichaam reageert namelijk op dit gewichtsverlies door meer ghreline te produceren. Hierdoor heb je meer honger dan mensen met een normaal ghrelineniveau. Een goede reden om geen crash dieet te volgen om snel en veel af te vallen.

Je kan het verzadigingsgevoel na een maaltijd laten toenemen door kleine veranderingen in je eetgedrag aan te brengen. Maar ook door ervoor te zorgen dat je voeding langzamer in je lichaam wordt opgenomen. Hierdoor krijg je minder snel honger en eet je vanzelf minder, waardoor je gewicht verliest.

Onderzoek eerst samen met je orthomoleculair therapeut hoe je je verzadigingsgevoel weer in balans kunt krijgen en of er misschien nog meer struikelblokken zijn die het afvallen in de weg staan. En dan: afvallen.

De volgende keer kijken we naar een andere reden waarom afvallen vaak niet lukt: trage schildklier.

 

Bron: SLIM orthomoleculair gewichtsmanagement


diabetes-1270346_1280-1-1280x998.jpg

DIABETES TYPE 2 OMKEERBAAR : INTERESSANTE SERIE

Deze serie laat de schokkende werkelijkheid zien over de statistieken in de USA voor wat betreft het aantal mensen met overgewicht en Diabetes type 2. In Nederland hebben ook al zeker 1 miljoen mensen deze ziekte en het aantal groeit gestaag. Helaas wordt nog vaak gedacht dat dit een ongeneeslijke chronische ziekte is, maar met je leefstijl kan je echt heel veel bereiken en Diabetes type 2 is in veel gevallen omkeerbaar.

Vraag je je af of jij misschien (pre) Diabetes type 2 hebt? Lees dan deze blog

Of bekijk deel 1 van deze serie.

Heb je hulp nodig? Maak dan een gratis 1e afspraak bij Your Natural Life in Oegstgeest of Voorhout en krijg informatie over het behandelplan Diabetes type 2 omkeerbaar.

 


diabetes-777002_1920-1-1280x853.jpg

DIABETES TYPE 2 OMKEERBAAR

Wat is Diabetes Mellitus Type 2?

Eigenlijk heb je 2 typen Diabetes. Type 1 en type 2. Beide hebben te maken met een verstoorde insulineproductie. Ik beperk me hier tot uitleg over type 2. Vroeger werd het ouderdomssuikerziekte genoemd. Helaas is het zo dat mensen tegenwoordig steeds jonger Diabetes type 2 krijgen, waardoor deze naam niet meer van toepassing is. We zien in de praktijk namelijk ook al kinderen met deze ziekte.

Op dit moment hebben rond de 1 miljoen mensen in Nederland Diabetes type 2 en zijn er ook veel mensen die zich er niet van bewust zijn dat ze (pre) diabetes hebben,  het is een ware epidemie.

Wat gebeurt er precies in je lichaam?

Telkens als je eet, beïnvloed je de glucosehuishouding. De bloedglucosewaarde stijgt en je lichaam maakt insuline aan. Insuline is een hormoon dat de pancreas aanmaakt om glucose uit het bloed te halen en de cellen in te transporteren. Insuline geeft ook signalen aan de spieren en de lever, deze zetten glucose om in glycogeen, wat opgeslagen wordt als reserve. Als er voldoende reserves zijn en er geen energie verbruikt wordt, bijvoorbeeld door te bewegen, zorgt insuline ervoor dat je vetcellen de glucose op gaan slaan als vet.

Als je diabetes type 2 hebt, heeft een ongezonde leefstijl ervoor gezorgd dat er verhoogde insuline aanmaak is, er is dan teveel insuline in het bloed en de cellen worden er ongevoelig voor waardoor er teveel glucose in het bloed blijft en niet naar spieren en hersencellen gaat. Er ontstaat een gebrek aan energie, je wordt moe en krijgt juist meer behoefte aan suiker en koolhydraten. Zo herhaalt het proces zich en wordt de pancreas uitgeput, wordt er minder insuline aangemaakt en ontstaat diabetes type 2.

Diabetes type 2 ontstaat dus niet alleen door een tekort aan insuline, zoals vaak wordt gedacht, maar je cellen worden ook ongevoeliger voor insuline.

Tijd om er iets aan te doen dus! En dat kan jij zelf!

De artsen gingen er voorheen (en soms nog) vanuit dat Diabetes type 2 een chronische ziekte is die niet te genezen is, maar inmiddels weten we beter.

In veel gevallen is het mogelijk om diabetes type 2 om te keren, zo blijkt uit onderzoek. Natuurlijk kan genetische aanleg een rol spelen, maar uiteindelijk is de leefstijl doorslaggevend.

Het goede nieuws is: Diabetes type 2 omkeerbaar

Heb jij (pre) diabetes type 2, en wil je

  • Gezonde(re) bloedwaarden
  • Je gezond voelen met meer energie
  • Minder of geen medicatie

Lees dan verder!

Voorheen was de oplossing om medicijnen te gaan slikken die de insulinegevoeligheid vergroten of om insuline te gaan spuiten. Maar.. zo komt je nooit meer van je Diabetes type 2 af en moet je je leven lang medicijnen gebruiken.

Wat zijn de symptomen van Diabetes Mellitus 2?

Voor veel diabetes type 2 patiënten zijn dit herkenbare klachten:

  • Moeheid, geen energie
  • Vaak dorst hebben
  • Veel plassen
  • Last van de ogen (zicht, rood of branderig)
  • Wondjes genezen minder goed dan normaal
  • Terugkerende (schimmel) infecties
  • Pijn in de benen bij het lopen
  • Kortademigheid

Als je deze klachten herkent, is het een goed idee een bezoek aan de huisarts te brengen. Hoe eerder je erbij bent om je klachten aan te pakken, hoe meer kans dat jij je Diabetes type 2 kunt omkeren.

Risicofactoren

  • Overgewicht
  • Roken
  • Zittende leefstijl
  • Erfelijkheid
  • Alcohol drinken

De oplossing

Je leefstijl als medicijn, mooier kan het niet. Dit betekent dat je er zelf iets aan kan doen! Het is natuurlijk niet zo eenvoudig als minder suiker en snelle koolhydraten eten en meer bewegen, maar dat is wel een heel goed begin.

Er zullen specifieke leefstijlaanpassingen moeten plaatsvinden qua voeding, beweging en ontspanning. Met als doel het verbeteren van je insulinegevoeligheid.

Bij Your Natural Life wordt je van A tot Z begeleid bij het inzetten van jouw behandelplan Diabetes type 2 omkeerbaar.

Wil jij dat ook? Start daar dan nu mee en maak een afspraak voor een gratis intakegesprek waarin we de status van jouw gezondheid kunnen bespreken en de mogelijkheden om de diabetes type 2 om te keren.

Het is mogelijk bloedonderzoek te laten doen (in de praktijk kan ook de glucose geprikt worden) en uiteraard overleggen we graag met je huisarts of de diabetesverpleegkundige.

Neem je gezondheid in eigen handen: Diabetes type 2 omkeerbaar

Consulten worden door de meeste zorgverzekeraars gedeeltelijk vergoed uit de aanvullende verzekering. Zie voor meer informatie de Tarieven

 


sports-1564493_1920-1-1280x1707.jpg

Brisk walking in plaats van hardlopen. Minder blessures en toch heel effectief.

Deze vorm van wandelen moet je wel op een bepaalde manier uitvoeren om van de gezondheidsvoordelen te profiteren. Dus bekijk even het filmpje.

Het voordeel is dat iedereen dit op z’n eigen tempo kan doen. Deze manier van wandelen vermindert het risico op allerlei chronische aandoeningen zoals hart- en vaatziekten,  beroertes, Diabetes, overgewicht, hoge bloeddruk,  darmkanker en osteoporose. Het is ontspannend, helpt zeker bij het afvallen (het bevordert de vetverbranding) en deze manier van bewegen geeft weinig blessures.

Prof. Drs. Eriker Scherder, je weet wel, de bekendste neuropsycholoog van Nederland, beveelt deze manier van bewegen van harte aan. Je kent ‘m vast al: “Zitten is het nieuwe roken”, is zijn motto.

Daarnaast lijkt uit onderzoek dat brisk-walking de insulinegevoeligheid kan verbeteren. Prima manier van bewegen dus voor mensen met Diabetes (bron).

Trainingsschema:

Begin rustig: wandel jezelf eerst een beetje warm en ga daarna 1 minuut Brisk Walken en daarna 4 minuten rustig wandelen. Wissel dit een kwartier lang af en doe dit 5 keer per week. Bouw het rustig uit naar minimaal een half uur per dag.

 

 


appetite-1239056_1920-1-1280x853.jpg

Het lijkt wel of iedereen om mij heen één of ander dieet doet. Het eiwitdieet, soepdieet, brooddieet, noem ze maar op. Over het algemeen gericht op caloriebeperking en zo min mogelijk vet, begeleid door shakes en veel “gezonde tussendoortjes”. En de kilo’s moeten er zo snel mogelijk af, want over 2 weken moet de bikini uit de kast in verband met een onverwachte weekje strandvakantie of die feestjurk blijkt ineens een maatje te krap, we herkennen het allemaal.

Waarom afvallen vaak niet lukt? Als mensen naar mijn praktijk komen om af te vallen en ik vertel dat ze geen calorieën hoeven te tellen, worden ze heel blij maar kijken me ook ongelovig aan.

Jaren hebben ze allerlei puntendiëten gedaan: als ik toch die appelpunt neem.. dat kan, maar dan kan ik vanavond niets meer eten, of: als ik maximaal 1000 calorieën per dag eet en meer beweeg op een dag, moet ik wel gaan afvallen.

Dat lukt ook wel.. tijdelijk. Maar uiteindelijk komen de kilo’s er geleidelijk weer aan als het programma of dieet afgerond  is en het oude voedingspatroon weer in ere hersteld is. Want uiteindelijk hou je het niet vol op alleen maar wilskracht.

Maar hoe moet het dan? Ik zal een tipje van de sluier oplichten. De leefstijl moet blijvend aangepast worden. Het gaat niet om de hoeveelheid calorieën. Het gaat er allereerst om uit welke voedingsbronnen de calorieën komen. Het gaat erom dat je je lichaam voedt en niet alleen maar vult. Als je lichaam de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt, heb je geen “honger”, wordt je lichaam gezonder en krijg je veel meer energie. En een gezonder lichaam kan afvallen.

Als mensen overgewicht hebben, moet er eerst gekeken worden naar de óórzaak van het overgewicht. Waaróm is het lichaam vet gaan opslaan? En dat is meestal niet alleen maar het resultaat van te veel eten en te weinig bewegen.

Stress is bijvoorbeeld een grote factor in ons drukke leventje. Een drukke baan plus kinderen die dagelijks van hockey naar vioolles en andere clubjes moeten worden gebracht, misschien ben je noodgedwongen ook nog mantelzorger of heb je een heftige gebeurtenis ervaren en is je lichaam in een chronische stress-stand komen te staan.

Als je te veel stress hebt, val je moeilijk af. Het lichaam is dan drukker met andere processen dan de spijsvertering, die verdwijnt naar een andere plaats in de rangorde en er worden hormonen actief die het vet opslaan bevorderen.

Het is dus belangrijk om stress aan te pakken voordat je gaat afvallen. Kan je je leven anders organiseren, hulp vragen, meer rust inbouwen, misschien eens naar yoga of een andere ontspannende hobby doen?

Ik zal regelmatig oorzaken bespreken van het niet kunnen afvallen en tips geven waardoor het wel gaat lukken. Ben je ook nieuwsgierig? Like dan mijn facebookpagina en ontvang een nieuwe tip!

 


Instagram

Dit foutbericht is alleen zichtbaar voor de WordPress admins

Fout: geen feed gevonden.

Ga naar de instellingenpagina van Instagram Feed om een feed te maken.

Kennismakingsgesprek van 20 min. is gratis!

Kennismakingsgesprek van 20 min. is gratis!

Meld je aan voor maandelijkse inspiratiemail en ontvang de allerbeste tips voor jouw gezondheid.

Je bent succesvol aangemeld