diabetes Archieven | Your Natural Life

digestive-41529_1280.png

NAFLD: non-alchoholic-fatty-liverdesease

Graag wil ik jullie eens wat meer vertellen over de lever. Een zeer belangrijk orgaan in ons lichaam. Een aandoening die je tegenwoordig steeds meer ziet is de Niet-alcoholische leververvetting (NALFD).

Dit is een leefstijl gerelateerde aandoening die niet alleen voorkomt bij mensen met overgewicht maar ook voor kan komen bij slanke mensen en ook helaas al gezien wordt bij kinderen. 7% van de kinderen met overgewicht hebben een vervette lever.

Bij een vervette lever, vindt stapeling plaats van vet in de levercellen. De lever hoort een beetje vet te bevatten, maar bij een vetpercentage van meer dan 5% spreken we al van een beginnend vervette lever.

Vroeger zag je deze aandoening vooral bij mensen die veel alcohol nuttigden, maar inmiddels heeft dat dus lang niet altijd meer met alcohol te maken.

De lever heeft een zeer belangrijke functie in ons lichaam. Dit zijn een aantal belangrijke functies:

  • een rol in de totale spijsvertering zoals o.a. het afscheiden van gal, wat helpt bij het verteren van vetten en de darmactiviteit ondersteunt evenals het glucosemetabolisme
  • hormonaal: de lever ondersteunt de cholesterolhuishouding (de bouwstof van onze hormonen)
  • ontgifting: zuivering van gif- en afvalstoffen

Levercellen bevatten een groot aantal mitochondriën, dit zijn onze energiefabriekjes. Als de lever dus niet goed werkt, zijn mensen vaak moe. Maar moeheid kan ook aan heel veel andere zaken gelinkt worden dus dit is niet een typisch symptoom van een vervette lever.

Hoe ontstaat een vervette lever:

  • er is sprake van een verstoord vetmetabolisme, wat leidt tot insulineresistentie (het lichaam is minder gevoelig voor insuline)
  • Hoge inname van suikers en vooral fructose, een teveel aan triglyceriden en een tekort aan beweging
  • Fructose, en dan bedoel ik de fructose die in bewerkte voeding wordt toegevoegd, wordt op dezelfde manier afgebroken door de lever als alcohol. Fructose zit natuurlijk ook in fruit, dat is gezond maar eet dan wel de hele vrucht en geen vruchtensappen
  • Bij mensen met hoge bloeddruk, verstoorde darmflora, zware metalen belasting
  • Gebrek aan voedingsstoffen zoals de vezels uit groenten en fruit en omega 3 vetzuren
  • Gebruik van medicatie

Bij de omzetting door de lever van fructose en ook eiwitten, ontstaan er vrije radicalen die geneutraliseerd moeten worden door antioxidanten. En deze antioxidanten, in de vorm van groenten en fruit, ontbreken vaak juist in het voedingspatroon van mensen.

Wanneer het lichaam teveel vet produceert of niet efficiënt gebruikt, wordt het overtollig vet opgeslagen in de lever en het lichaam. Het vetmetabolisme is vaak uit balans bij mensen:

  • met overgewicht
  • met Diabetes type 2
  • die te snel afvallen
  • met te hoge triglyceridenwaarden in het bloed
  • die te weinig bewegen
  • met virale hepatitis
  • die medicatie gebruiken

De vraag is wat oorzaak of gevolg is. Krijgt iemand een vervette lever omdat er sprake is van Diabetes type 2 of andersom? Dat is nog niet helemaal duidelijk.

Hoe weet je of je een vervette lever hebt?

Als de leverwaarden in het bloed afwijkingen vertonen is er vaak al sprake van een vergevorderd stadium. Om vroegtijdig een diagnose te kunnen stellen, kan de huisarts o.a. een echografie maken.

Bij afwijkende leverwaarden wordt meestal een scan gemaakt in het ziekenhuis. Via lichamelijk onderzoek is ook vaak voelbaar dat de lever vergroot is. Tenslotte is een verhoging van de Visceraal Vet-waarde op de weegschaal in de praktijk ook een signaal. Leververvetting wordt echter vaak bij toeval ontdekt omdat het in het beginstadium vaak weinig of geen klachten geeft.

Zolang er nog geen permanente schade ontstaat zoals levercirrose of -fibrose is de aandoening  omkeerbaar. De lever is gelukkig goed in staat om te herstellen. Ook als er een deel weggehaald wordt d.m.v. een operatie, kan dit weer aangroeien.

De leefstijlgerichte aanpak omvat:

  • Aanpassen voedingspatroon
  • Meer beweging
  • Aanpak overgewicht
  • Stressregulatie
  • Ondersteuning van het ontgiftingsproces
  • Aanpassing leefomgeving waarbij niet-natuurlijke materialen worden vermeden

 

Bron: OrthoFyto/PlaceboNocebo


key-2114313_1280-1280x720.jpg

Intermittent Fasting: iets voor jou?

Wat is het?

Intermittent fasting is geen dieet maar meer een leefstijl. Het is natuurlijk wel belangrijk WAT je eet, maar het gaat meer om WANNEER je eet. Het doel is om langere tijd te vasten, wat allerlei gezondheidsvoordelen biedt en ook kan helpen bij het afvallen op de juiste manier, namelijk door flink vet te verbranden en spiermassa op te bouwen.

Vasten is eigenlijk niets nieuws. Door intermittent te fasten eten we eigenlijk zoals onze voorouders dat deden, de jager-verzamelaars. Er was niet altijd eten voorhanden en er moest eerst gejaagd (lees: bewogen) worden, voordat men ging eten. In de huidige maatschappij gaat dat vaak andersom: we gaan eerst eten en gaan daarna bewegen. Ook in bepaalde religies is het heel normaal om op gezette tijden een tijdje te vasten.

 

Afvallen

Er zijn verschillende schema’s die je kunt gebruikten voor intermittent fasting. Als je nog een groentje bent op dit gebied is het handig het rustig op te bouwen en met de makkelijkere schema’s te starten of begeleiding te zoeken bij een orthomoleculair therapeut.

 

Daarom helpt Intermittent Fasting bij afvallen

Als je af en toe een maaltijd overslaat, eet je minder calorieën, maar dit is niet zozeer de reden dat je afvalt. Het voordeel van intermittent fasten is dat een aantal hormonen beter in balans komen in je lichaam, waardoor het lichaam vet kan gaan verbranden:

  • Groeihormoon

Groeihormoon wordt voornamelijk in je slaap aangemaakt en verricht herstelwerkzaamheden, maar zorgt ook voor vetverbranding en behoud van spiermassa. Daarom is het ook belangrijk dat je goed slaapt. Door te vasten neemt de aanmaak van groeihormoon flink toe, waardoor je eigenlijk slapend afvalt.

  • Insuline

Dit hormoon speelt een belangrijke rol in ons lichaam en bepaalt mede of je vet verbrand of vet opslaat. Bij mensen met Diabetes is er een probleem met de aanmaak van insuline of zijn de cellen “doof” geworden voor insuline, ook wel insulineresistentie genoemd. Veel mensen zijn ongemerkt insulineresistent en hebben daardoor veel moeite om af te vallen

  • Noradrenaline

Dit is een stresshormoon met een nuttige functie. Bij onze voorouders werd dit aangemaakt om ervoor te zorgen dat ze op zoek gingen naar eten en alert genoeg waren voor de jacht. Het lichaam krijgt een seintje om vetzuren uit de cellen vrij te maken voor verbranding. De stofwisseling gaat omhoog en je krijgt er energie van. Dit mechanisme is niet veranderd en het werkt dus ook voor jou.

 

Nog meer voordelen voor de gezondheid

Naast afvallen zijn er nog een aantal gezondheidsvoordelen van Intermittent Fasten

# 1 – Goed voor insulinegevoeligheid

Door het vasten verbetert de insulinegevoeligheid en gaat het bloedsuikergehalte omlaag. Hierdoor komt het opgeslagen lichaamsvet beschikbaar voor verbranding. Dit helpt bij afvallen en zeker ook voor mensen met (pre) diabetes.

# 2 – Minder oxidatieve stress en ontstekingen

Oxidatieve stress zorgt voor veroudering en is samen met laaggradige ontstekingen verantwoordelijk voor vele chronische aandoeningen. Oxidatieve stress is een stofwisselingstoestand waarbij er meer reactieve (tegenwerkende) zuurstofverbindingen vrij komen dan gebruikelijk. Dit wil zeggen dat bepaalde stoffen die in het lichaam komen, een reactie aangaan met zuurstof. Deze stoffen heten vrije radicalen. Vrije radicalen vallen moleculen en genen aan en veranderen deze van structuur. Hierdoor wordt de eigenschap die de cel heeft, veranderd. Deze verandering komt het lichaam niet ten goede. Er kunnen allerlei ziekten en klachten ontstaan.

Oxidatieve stress, oftewel een teveel aan vrije radicalen, kan onder andere ontstaan door:

  • Roken
  • Medicijngebruik
  • Teveel alcohol
  • Te lange blootstelling aan de zon
  • Intensief sporten / lichamelijke stress
  • Psychische stress

# 3 – Mogelijk goed voor je hart

De beschikbare onderzoeken zijn vooral bij dieren uitgevoerd maar de resultaten zijn positief. Onderzoek wees uit dat intermittent fasting een gunstig effect heeft op bepaalde gezondheidsmarkers, zoals bloeddruk, cholesterolwaarden, triglyceriden in het bloed, ontstekingsmarkers en bloedsuikergehaltes. Goed nieuws dus. Dit betekent dat je preventief te werk zou kunnen gaan om hart- en vaatziekten te voorkomen, danwel het klachtenbeeld te verbeteren.

# 4 – Celreparatie

Door te vasten gaan herstelprocessen in het lichaam sneller: autophagie. Het is een soort afvalverwerking: kapotte en niet-functionele eiwitten worden opgeruimd. Sommige wetenschappers denken dat dit bescherming biedt tegen aandoeningen als de ziekte van Alzheimer. Men gaat er bij deze ziekte van uit dat eiwitafzettingen in de hersenen verantwoordelijk zijn voor deze vorm van dementie.

# 5 – Goed voor de hersenen

Intermittent fasting zou volgens onderzoeken bij ratten de groei van zenuwcellen bevorderen. Daarnaast wordt het gehalte van het hersenhormoon BDNF verhoogt. Een tekort hieraan wordt in verband gebracht met depressie en andere hersenaandoeningen.

# 6 – Verlenging van de levensduur

De voordelen op het gebied van stofwisseling, bescherming tegen oxidatie en verbetering van de gezondheidsmarkers kunnen doorwerken in een langere levensduur.

Voor wie is het NIET geschikt:

Intermittent fasting is mogelijk niet geschikt voor zwangere vrouwen, kinderen, vrouwen die borstvoeding geven, ouderen, personen met ondergewicht of een verleden met een eetstoornis.

Mensen met Diabetes die medicijnen slikken, raad ik aan dit slechts onder begeleiding te doen.

Ook voor mensen met chronische stress is het niet aan te raden. Het is belangrijk om eerste de stress onder controle te krijgen.

 

Begin niet te enthousiast

Op internet zijn natuurlijk allerlei strakke schema’s te vinden die beloven dat je in korte tijd veel vet verbrand en snel afvalt. Vaak moet je dan direct absurd lang vasten en tegelijkertijd intens sporten. Dit is niet voor iedereen aan te raden. Advies is om eerst vast te stellen wat je startpunt is (eet je nu 8 x per dag?) en rustig te kijken wat je lichaam aan kan.

Als je insulineresistent bent en direct aan een te vooruitstrevend schema start, kan je je flink naar gaan voelen.

Hoe pak je het aan?

Stappenplan voor groentjes:

1: Ga eerst gezond eten (zie verderop tips voor gezond eten): vers en onbewerkt zonder suikers en snelle koolhydraten

2: Probeer terug te gaan naar 3 eetmomenten per dag en kijk hoe je lichaam hierop reageert

3: Ga eens een keer “overnight fasten”. Dan vast je ongeveer 16 uur tussen je laatste diner en je ontbijt van de volgende dag. Je verschuift je ontbijt dus richting het middaguur, afhankelijk van hoe laat je je laatste maaltijd hebt gehad de vorige avond. Probeer minstens 12 uur te vasten, want pas daarna raken de glycogeenvoorraden in je lichaam op en gaat het vet verbranden.

4: Probeer op de dag dat je overnight fast eens nuchter te bewegen in de ochtend. Met nuchter bedoel ik dus zonder eerst te eten. Minstens een half uur matig-intensief wandelen bijvoorbeeld. Zorg dat je ontbijt/lunch dan eiwitrijk is met wat koolhydraten uit groenten.

5: Als stap 4 goed gaat, probeer overnight fasten dan eens verspreid over de week 2 of 3 keer te doen.

6: Als stap 1 t/m 5 goed gaan, zou je eens 24 uur kunnen vasten. Bijvoorbeeld alleen avondeten en daarna pas weer de volgende dag avondeten.

Neem genoeg tijd voor elke stap en ga dan pas naar de volgende. Stap 1 kan voor de één een week duren en voor de ander 3 weken.

Er zijn vele vormen van intermittent fasting en het ene past misschien meer bij je dan het andere. Dat is een kwestie van proberen en vooral goed luisteren naar je lichaam. Ik behandel hier niet alle schema’s maar voor beginners is de 5:2 variant bijvoorbeeld goed te doen. Je eet 5 dagen per week normaal zonder calorierestrictie en 2 dagen verspreid over de week 500 (vrouwen) tot 600 kcal (mannen) per dag.

Dit is voor de meeste mensen goed vol te houden. Ook hier geldt: wat je eet moet wel voedend zijn.

Wat mag je eten en wat helpt nog meer

Als je buiten de vasten-uren om ongezond eet en leeft, heeft Intermittent Fasting niet zoveel zin.

Om optimaal resultaat te hebben voor je gezondheid, hou je je aan de volgende basisregels:

  • Eet vers en onbewerkt en koolhydraatarm. Haal je koolhydraten uit fruit, groente en complexe koolhydraten
  • Stop met het eten van suiker. Leer etiketten lezen om het eten van verborgen suikers te voorkomen
  • Beweging: afvallen geschiedt voor 80% door de juiste voeding en voor 20% door beweging. Neemt niet weg dat bewegen goed voor je is. Als je niet graag naar de sportschool gaat is het handig een andere vorm van bewegen te vinden die bij je past en waar je plezier in hebt. Als afvallen je doel is, is krachttraining wel aan te raden. Er zijn op Youtube genoeg goede oefeningen te vinden die je thuis kunt doen
  • Wees niet bang om genoeg gezonden vetten te eten zoals kokosolie, extra vierge olijfolie, ghee en avocado’s. Het klinkt tegenstrijdig, maar je hebt deze vetten nodig, ook om af te vallen.
  • Drink voldoende water 1,5-2 liter per dag
  • Zorg dat je voldoende slaapt
  • Reduceer zoveel mogelijk stress

Zelf heb ik ook de gezondheidsvoordelen van Intermittent Fasting ervaren. Omdat ik hypoglykemie heb (verlaagde bloedsuiker) was het nog een uitdaging. Naast afvallen heb ik als bijkomend groot voordeel ervaren dat mijn bloedsuiker minder schommelt en de hypoglykemie onder controle blijft.

Wil jij ook intermittent fasten? Dit kan onder begeleiding bij Your Natural Life in Oegstgeest en Noordwijkerhout.

 

 

bron: www.bonusan.nl


a-change-in-lifestyle-1430599_1280-1-1280x854.jpg

AFVALLEN..schiet jij ook al in de stress bij het idee dat je op een of ander dieet moet om van je overgewicht af te komen? Heb je alles al geprobeerd, heb je eindeloos gesport, ben je kilo’s afgevallen en vervolgens weer aangekomen, plus een paar extra kilo erbij, en het heeft allemaal niet geresulteerd in blijvend gewichtsverlies? Lees dan even verder.

Afvallen is niet zo eenvoudig als meer calorieën eruit dan erin. Tuurlijk, hou het een tijdje vol en je valt af. Maar je houdt het niet eindeloos vol en als je gekozen hebt voor een caloriearm dieet waar de belangrijke voedingsstoffen uit geschrapt zijn, heb je alleen maar schade toegebracht aan je lichaam. Misschien is je metabolisme vertraagd geraakt, je hormoonhuishouding uit balans of heb je spiermassa afgebroken in plaats van lichaamsvet,

Elk mens, elk lichaam is anders. Wat voor de één werkt, werkt voor de ander niet. Maar ik weet één ding zeker. Ook jij kan afvallen, op jouw manier.

Maar hóe dan? Allereerst moet je af van het idee dat je (weer) op een dieet gaat. Je moet namelijk je leefstijl blijvend veranderen. Vervolgens moet je er achter komen waarom jouw lichaam vet opslaat en niet vet verbrandt.

Bij Your Natural Life krijg je een uitgebreid intakegesprek van 1,5-2 uur en daarin kijken we naar jou als geheel mens, lichaam en geest. Waar kan je dan aan werken:

  • Voeding. Om tot resultaat te komen ga je je lichaam voeden en niet alleen maar vullen, met echte onbewerkte oervoeding (evt. tijdelijk koolhydraatarm). Dat is voeding waar je energie van krijgt, zodat je ook weer zin krijgt om te bewegen.

Als je daarmee niet afvalt, is er misschien een onderliggend probleem wat eerst opgelost moet worden. En om te achterhalen wat dat probleem is, moet je puzzelen, samen met je orthomoleculair therapeut.

Want wat kan er aan de hand zijn?

  • Stress en hormonen. Bij chronische stress, wordt afvallen moeilijk. Je stresshormonen zijn actief en brengen allerlei andere hormonen uit balans. Bijvoorbeeld de geslachtshormonen. Zo zie je vaak dat mensen die veel stress hebben een verminderd libido hebben. De spijsvertering komt dan op een lager plaatsje in de volgorde van belangrijkheid te staan. Het lichaam is druk met het verwerken van en reageren op de stress. Maar stress heeft ook invloed op de hormonen insuline, schildklierhormoon, dopamine, serotonine en.. welke eigenlijk niet.

De omstandigheden kunnen niet altijd veranderd worden, maar wel hoe je ermee omgaat.

Een ongezonde leefstijl kan tot gevolg hebben dat je insulineresistent raakt. Je cellen worden ongevoelig(er) voor insuline, waardoor glucose niet meer goed de cellen in kan. Als deze situatie langdurig blijft bestaan kan dit leiden tot Diabetes type 2.

Als het hormoon insuline uit balans is, raken op den duur andere hormonen ook uit balans. Bijvoorbeeld cortisol, het (anti)stresshormoon. Ook voor cortisol kunnen cellen ongevoelig raken, waardoor je minder goed stress kunt hanteren. En een overproductie van cortisol leidt uiteindelijk tot meer vetopslag. Of het hormoon leptine, waardoor je verzadingsgevoel verstoord kan zijn. Het is dus belangrijk ervoor te zorgen dat je hormonaal weer in balans komt.

  • Spijsverteringsproblemen en darmen. Misschien heb je maag- of darmproblemen. Veel mensen hebben last van maagzuur, buikpijn, verstopping of juist diarree, of een afwisseling daarvan. Als de spijsvertering niet goed werkt, wordt je eten niet goed verteerd, neemt je lichaam de voedingsstoffen niet goed op en dat geeft vaak weer vermoeidheid, huidproblemen, allergieën en vele andere problemen. Het kan ook zijn dat je alvleesklier (het gedeelte dat spijsverteringsenzymen afgeeft) niet goed werkt, of de galfunctie. Darmen worden ook wel het 2e brein genoemd. Een goed functioneren van de darmen is heel belangrijk. Als gevolg van een ongezonde leefstijl kan het zijn dat je een “lekkende darm” hebt ontwikkeld. Dit kan weer tot gevolg hebben dat je een laaggradige ontsteking krijgt, wat dan weer kan leiden tot allergieën en andere immuunsysteem gerelateerde aandoeningen.
  • Schildklier. Het schildklierhormoon werd eerder al genoemd. Als je schildklier te traag werkt, werkt je “verbrandingsoven” ook niet goed. Een trage schildklier wordt vaak niet herkend door huisartsen, doordat meestal niet alle schildklier bloedwaarden meegenomen worden in een bloedonderzoek. Na een uitgebreid bloedonderzoek kan goed vastgesteld worden of je schildklier goed werkt.
  • Bewegen. Te weinig bewegen. Dat lijkt een inkoppertje, maar is toch vaak een probleem. Hoewel je meer bereikt met het juiste voedingspatroon, is bewegen wel belangrijk. Maar het zit in de kleine aanpassingen in je dagelijkse beweegpatroon. Het is echt niet nodig om 4 keer per week naar de sportschool te gaan. Het is heel goed mogelijk met gepaste beweging, zoals effectieve oefeningen die je thuis kan doen, je lichaam aan te zetten tot vetverbranding en opgeslagen vet te verliezen. Het is belangrijk een vorm van bewegen te zoeken die bij jou past;
  • Ontspanning en slapen. Wetenschappelijk onderzoek heeft laten zien dat mensen die slecht slapen moeilijker afvallen. Tijdens je slaap vinden er allerlei belangrijke processen plaats die je gezondheid ten goede komen. Belangrijk dus om ervoor te zorgen dat je voldoende ontspanning in je leven hebt en uitgerust uit bed komt.
  • Emotionele blokkades. Vaak blijkt dat mensen die niet kunnen afvallen emotionele blokkades hebben. Dit kunnen gebeurtenissen zijn uit het verleden, die maar moeilijk losgelaten kunnen worden. Soms is het noodzakelijk om eerst hieraan te werken voordat het afvallen gaat lukken.

Dit is een kort overzicht van een aantal zaken die ten grondslag kunnen liggen aan het niet kunnen afvallen, maar de lijst van mogelijkheden is lang. Het ligt vaak ook niet aan één ding maar aan een combinatie van factoren. Daarom is afvallen ook zo moeilijk.

Voor de mensen die veel moeite hebben met afvallen: we kunnen we je helpen om te achterhalen waarom het je voorheen niet gelukt is om af te vallen. Zodra de puzzel gemaakt is en het ontbrekende stukje gevonden, kan je gaan werken aan de oorzaken en toewerken naar een gezond lichaam die in staat is om vet te verliezen. Door een blijvende aanpassing van je leefstijl slaap je beter, krijg je meer energie, val je af en.. blijven de kilo’s er ook af.

Bij Your Natural Life kunnen ook mensen terecht die geen achterliggende problematiek hebben en bijv. een paar vakantiekilo’s, ik-moet-binnenkort-in-de-jurk-kilo’s of mijn-kleding-wordt-net-te-strak-kilo’s kwijt willen. Daarvoor hebben we een mooi 3-fasen programma van 2 maanden, waarin je meteen kan leren wat nu een gezond eetpatroon is, met weekmenu’s en ondersteunende supplementen.

Wil jij ook werken aan een gezonde leefstijl en eens en voor altijd van je overgewicht af? Maak dan eens een kennismakingsgesprek.

Het kennismakingsgesprek is altijd gratis en verplicht je tot niets. Tijdens dit gesprek kunnen we je uitgebreid toelichten hoe we je kunnen helpen. En daarna beslis jij of je de uitdaging aandurft. Aarzel niet en maak een afspraak!


woman-2197947_1920-1-1280x853.jpg

Leiden – Langdurige blootstelling aan licht gedurende de nacht leidt onherroepelijk tot gewichtstoename. Dat zegt onderzoeker dr. Rosa van den Berg van het Leids Universitair Medisch Centrum (LUMC).

De ontstane disbalans is soms weer te herstellen door elke nacht minstens zeven uur te slapen in een totaal verduisterde kamer en de volgende morgen een stevig ontbijt te nuttigen.

Nachtbrakers’ zijn volgens de internist-in-opleiding vaak onnodig te zwaar, doordat zij de dag verlengen en de nacht bekorten. Door in de nacht uren achtereen tv of video te kijken, lekker lang in bed te lezen of met het licht aan te slapen, verstoren zij hun biologische klok, stelt zij.

„We doen tegenwoordig alsof het altijd dag is”, zegt Van den Berg. „Kijk maar eens naar foto’s uit de ruimte van Europa bij nacht, het is één grote zee van licht.”

Rosa van den Berg is een van de Leidse onderzoekers die zich in de afgelopen jaren boog over het fascinerende verband tussen de biologische klok en het zogeheten ’bruine vet’, dat slank maakt. „Voor het eerst hebben we nu laten zien”, zegt zij, „dat dit bruine vet minder actief wordt bij langere blootstelling aan licht.”

Amerikaanse onderzoekers opperden al eerder dat langdurig lamp- of ledlicht gedurende de nacht mede oorzaak kan zijn van de golf van vetzucht en/of diabetes die over de wereld is gekomen.

bron: De Telegraaf

Kennismakingsgesprek van 30 min. is gratis!

Kennismakingsgesprek van 30 min. is gratis!

Meld je aan voor maandelijkse inspiratiemail en ontvang de allerbeste tips voor jouw gezondheid.

Je bent succesvol aangemeld